彈力繩能夠鍛鍊三角肌嗎？當然是可以的，但你知道如何利用彈力繩來鍛鍊三角肌呢？能夠鍛鍊三角肌的方法有哪幾種呢？如果想要知道的話，那就跟着一起來好好的瞭解下吧！
方法1：將繩踩在腳下，兩腳前後站立或並腳站立，注意並腳站立，兩腳均踩住繩時，彈力繩的拉力更強了，鍛鍊強度更大。兩手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸氣，呼氣同時兩手向上舉至兩臂伸直，但保持肘關節微屈；吸氣還原至開始位置。
方法2：兩腳平行站立，踩住繩，兩手持手柄在身體兩側，擡頭挺胸。吸氣，呼氣時兩臂同時向前擡起至與地面水平，吸氣還原。
方法3：兩腳分開站立，兩膝微屈，屈髖並保持背部挺直，將繩踩在腳下，彈力繩在腳上交叉，兩手握手柄，保持肘關節微屈，吸氣，呼氣同時將兩手向兩側平舉至與地面平行，吸氣同時還原至初始位置。此練習強化三角肌後束、斜方肌中部菱形肌。這個動作也可以單手來完成。使用八字繩來做會更有挑戰。
方法4：兩腳平行站立，將繩踩在腳下，兩手持手柄在身體兩側，挺胸擡頭，身體微前傾，吸氣，呼氣同時做側平舉，然後將兩手向前至胸前，接着向上直臂舉起至頭上方，向下控制還原到前平舉，接着兩臂水平後展至側平舉，還原至初始位置。此練習能全面的鍛鍊三角肌。
附：其他鍛鍊三角肌方法
直臂前平舉：自然站立，或緊靠45度斜登站立，兩手正握槓鈴或啞鈴垂於腿前，握距與肩同寬。 把槓鈴（或啞鈴）向前上方舉起（肘部稍屈），直至高於視線平行高度。然後，慢慢放下還原；重複。動作過程控制腰部，避免其受傷，可倚靠在斜凳上完成動作。
拉力器側平舉：自然站立，單手持把柄下垂體前，兩肘部稍彎屈，拳眼向前。握起把手，鋼纜從身後拉起，另一手可扶實器械以保持平衡。部分人會從身前拉起，但其實各有好處，大家可分別試試那個方法對你更爲有效。慢慢拉起直至手臂與地面平衡，手肘與手掌應處同一高度。整個過程手心都保持向下。
槓鈴後肩划船：俯身，身體接近水平位置，膝關節稍屈；或直接平趴在長凳上，肩在長凳前段露出；正手寬握槓鈴或啞鈴，握距比肩寬；開始時，上臂垂直軀體向下持槓鈴；向上拉槓鈴或啞鈴；展肩直至上臂超過水平位置。
記住：啞鈴推舉與側平舉是訓練的重點內容，我的肩部訓練開始就是兩個動作：某種推舉動作與啞鈴側平舉。推的動作刺激三角肌的全部，使其變大，形成寬厚的肩膀。啞側平舉發展側束，能增加肩的寬度，增強視覺效果。寬肩加上細腰，上體就能形成漂亮的形。
