硬拉效果如何呢？大家知道常練習硬拉是對身體有好處的，而且硬拉也是一個非常不錯的健身方式，那麼硬拉的效果究竟怎樣呢？如何才能將硬拉做的更好、更有效果呢？今日小編帶你好好的瞭解下！
硬拉的效果
進行硬拉讓你變的精壯
在你減脂及長肌肉的訓練計劃中加入硬拉，有助減去脂肪並且改善肌肉質量，因爲他使用到人體最大的肌肉，在訓練中及訓練後會引發大量熱量的燃燒。比較起其它舉重動作，因爲硬拉不需要保護者，所以你有更多的彈性挑戰自己的極限。如果你硬拉失敗時，你所要做的就是放開槓，這比起幾百磅的重量壓在肩膀做深蹲來的更加安全。此外，對於較沒有經驗的操作者，尚未能掌握深蹲姿勢時，可以進行六角槓硬拉（Hex Bar Deadlift），好處是將重量更爲平均的在身體的質心。
進行硬拉讓你跑的更快並跳的更高
硬拉對於訓練爆發力及提升力量轉移（從下肢至下肢）是相當有用的動作，他可以避免因總是在訓練深蹲所造成的停滯及厭倦感。研究指出，以儘可能快的速度來進行硬拉，藉由提升加速的能力可以建構你的速度。對於沒有時間或技術來學習奧林匹克舉重的人來說，這是非常重要的。因爲就以“慢”速度．有控制能力的方式來建構最大肌力，還不足夠讓你變快。你必須訓練身體“快速”發力的能力。例如，以1RM的30~40%來進行訓練，研究顯示，利用六角槓（Hex Bar）來進行硬拉時，可以產生跟瞬發上膊（Power Clean）動作同樣的功率輸出。
強壯的下背及更好的腹部
比起傳統訓練腹部及下背的動作，適當的進行硬拉動作會來的更好。因爲他刺激了軀幹所有的肌肉羣，包括腹直肌、腹斜肌、脊旁肌（Paraspinals）及下背。例如，在進行核心肌羣活化的分析，比起其它動作（包括Back Extension及Lunge），硬拉對於下背肌肉結構的訓練來的好上許多。傳統的核心動作，像是在BOSU上進行橋式，並未有效的刺激背部肌肉，對於預防背部疼痛是沒有用的。而對於強化下背，硬拉並不是最好的動作。實際上，對於背部的下部腰椎區域來說，比起硬拉，深蹲所帶來的活化更大。
練好硬拉的技巧
1、重點專門鍛鍊這個動作
這是非常關鍵的一點，安排硬拉的鍛鍊日，你一定要重點專注於這個動作。很多人每天鍛鍊日會安排好幾種不同的部位的動作，如果你習慣於每次把硬拉安排在別的動作之後，經過一段時間你會發現硬拉水平並沒取得什麼太大進展。對於硬拉這種綜合性大強度的鍛鍊，應儘可能一週專門安排一天來鍛鍊，或者是當天優先來安排，這樣你纔能有足夠精力和體力高質量完成鍛鍊內容，纔可能取得應有的效果。
2、請使用護腕助力帶
健身房你會發現，能力很強的的硬拉者往往都會使用護腕助力帶，尤其衝擊大重量時絕對不會缺少。
助力帶能讓你拉起更大的重量，不斷衝擊你的極限重量，而且也能保護手掌、保持抓握時的平衡和抓緊力，防止槓鈴滑落，尤其當你採用一組高次數鍛鍊方法時，如果不借助於助力帶後期可能就很難抓住槓鈴了。
3、強化鍛鍊硬拉的起始階段和頂峯階段
硬拉過程中兩個時間段很重要，其一是從地面拉起離地時的起始階段，其二槓鈴拉起至最高點的頂峯階段。當傳統的硬拉鍛鍊後，額外補充鍛鍊這兩個階段，你會有意想不到的收穫，每次安排幾組，每組5-8次。
4、採用不同的站姿進行硬拉
硬拉就站姿來講，有兩種不同的方式：傳統式、相撲式。
傳統的站姿就是所說的普通硬拉，主要鍛鍊背部和大腿後側肌羣更多一些，然而相撲士硬拉則更傾向與鍛鍊臀部和整個腿部。兩種方法側重點不一樣的，相互配合能讓你鍛鍊更全面。
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