對於想要鍛鍊增大自己肱二頭肌的小夥伴，瞭解鍛鍊肱二頭肌的動作是很重要的，當然還有一點就是了解增大肱二頭肌的原則性問題。今日本文都將一一爲大家解惑，趕緊收藏起來！
肱二頭肌增大的動作
1、交替彎舉，重量使用自己能承受的最大重要，個數少，次數多。每組5個，做六組。做的速率儘可能慢。
2、單臂彎舉，長位移，次數少，組數多，每組5個，做六組。
3、靜止彎舉，在做完每組練習後都靜止保持彎曲狀態10秒鐘以上。
4、意念練習，每次做肱二頭肌是都用心想着肱二頭肌在用力，單臂彎舉是甚至可以用兩指按住肱二頭肌進行體驗練習。
肱二頭肌增大的訓練原則
1、高訓練量
在肱二頭肌訓練中，很少有人練到足夠的組數。害怕艱苦訓練的人常說，肪二頭肌是個小部位，每次訓練不能超過9組。實際上即使做20組你都無法“震撼”它，而僅僅是在“撓癢癢”。一個高效的震撼訓練至少要做20組，而且這20組都必須是正式組，每組都得做到力竭。
2、超級組訓練法則
超級組訓練法則對增大肱二頭肌特別有效，它能刺激更多的肌纖維，創造更好的充血。在每次訓練中都採用超級組訓練法則：不要每個練習都做超級組，僅是每組的最後兩個練習採用。槓鈴彎舉不要採用超級組訓練法則。因爲這個複合練習需要強大的能量和充分的恢復。
3、每組都練到力竭
每一組都應練到力竭，不論使用多大重量或做多少次，只有練到力竭才能確保對肱二頭肌震撼性刺激的要求。
4、採用較低的次數
只統計那些在68次範圍內達到力竭的訓練組。如果每組超過8次，則附屬肌肉可能在肱二頭肌完全力竭之前就疲勞了。如果無法做到6次，則表明二頭肌沒有在附屬肌肉取代用力之前達到力竭。
5、經常打亂訓練次序
假定最大的力量應該分派給最重的練習，那麼結論就是每次肱二頭肌訓練都應以槓鈴彎舉開始。
