反手引體向上與正手引體向上還是有差別，但是效果都是不錯的！那麼反手引體向上怎麼練纔是正確的呢？有什麼方法可以幫助你練好反手引體向上呢？多練習是健身的基本要求，那麼在家如何練引體向上呢？跟着小編一起學習下吧！
反手引體向上怎麼練
1、垂直懸掛
找一條單槓，跳起以正手捉住單槓，雙腳離地，直至支撐不到。這個簡單的訓練可以增強你手的握力和前臂的力量，每次做4組，每組4至6次，每次15至20秒。
2、屈手懸掛
提高自己至下巴於單槓上的位置，維持這個姿勢直至支撐不了。每次做4組，每組4至6次，每次維持10至15秒。
3、下降練習
起始動作爲屈手懸掛，然後身體慢慢向下，直至回到垂直懸掛。整個下降動作保持穩定，用背肌對抗地心吸力。每次做4組，每組5-8下。只要大家跟着以上的練習一步一步去做，很快便能完成你們第一下的反手引體向上！
引體向上在家怎麼做
一，買簡易家用器材，直上一次搞定
引體向上器材、引體向上器、室內門框單槓、多功能門上器單槓，這些在網上都能買到，很方便。價格在幾十元到一百元不等。
伸縮型的單槓：顧名思義就是一整條單槓卡在門框中間，有的是用螺絲鎖固定、有的是用旋開式＋防滑埝固定，伸縮式單槓的優點是：安裝靈活，比較不受限制，任何門框、甚至是家裏有比較高的兩面牆壁中間也可以用。而且鎖在比較低的位置，還可以用來當做仰臥起坐，腳勾住當做反作用力的施力點。唯一的缺點是如果門框不牢固，有可能會擠壞門框。
掛式單槓：顧名思義就是掛在門框上，環境限制較多，不是每個門都可以裝（大小有別），而且通常裝了門就無法關起來，拿下來的話平常也比較佔空間，優點是安裝快速，而且不用破壞門把，有的握把還可以分寬握、窄握、側臥，而且通常還可以當做其他訓練，例如：俯臥撐、仰臥起坐、背向撐體的道具。
二，自制器材，便宜好用又有成就感
正所謂山不轉路轉，既然不能在站着的時候引體向上，就改成躺着的時候來訓練背部吧！如果不想花太多錢在購買器材的話，不如就自己來自制一個！所需道具：一根長度夠長的棒子、兩條毛巾、膠帶、橡皮筋。
三，直接利用門做引體向上
這個方式比第二種又更簡單了！道具只需要兩條大毛巾就好，直接用門來當做引體向上的道具，優點就是幾乎什麼都不用準備，缺點就是訓練難度比較高。
使用方式：把毛巾摺好放在門框的最上方墊着，手抓握着時纔不會痛、滑，再把另外一條毛巾多折幾摺，放在門拴旋轉處，目的是爲了防止你在訓練時，因爲出力導致門關起來，這樣就會夾到手了，所以也是固定用的！
引體向上怎麼做省力
1、兩手用寬握距正握（掌心向前）單槓，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。
2、用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單槓觸及或接近胸部。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回覆完全下垂，重複再做。
3、將身體往上拉時吸氣，下垂時呼氣。
4、上拉時意念集中在背闊肌，把身體儘可能的拉高，上拉時不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。
