其實鍛鍊胸肌的健身方式有很多，但有些人喜歡利用槓鈴臥推進行鍛鍊。但其未必知道哪些槓鈴臥推的方式是可以練習胸肌的？今日就由小編好好爲大家解讀關於練胸肌的槓鈴臥推方法！
槓鈴臥推怎麼練胸肌
平板槓鈴臥推
目標鍛鍊部位：主要鍛鍊整塊胸大肌，打造整個胸部圍度。
動作要領：
1、採用寬握距，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮；要求軀幹和胸部向上挺起成橋形，兩肩下沉，橫槓放在胸上置乳頭上1釐米處；當槓鈴推起至兩臂伸直時，必須使胸肌處於“頂峯收縮”狀態，稍停。
2、上推時用鼻子呼氣，還原時用口吸氣。
下斜槓鈴臥推
目標鍛鍊部位：鍛鍊胸肌下部丶外側翼及下緣溝。
動作要領：
仰臥在可調節斜度的長凳上，頭部處於低位，使軀幹與地面呈15度～20度，槓鈴應垂直向上推起至槓鈴處於肩關節的垂直線上，使胸大肌處於“頂峯收縮”位，稍停。
上斜槓鈴臥推
目標鍛鍊部位：鍛鍊胸肌的上部及外側翼上端。
動作要領：
仰臥在可調節斜度的長凳上，頭部處於高位，使軀幹與地面呈30度左右，槓鈴應垂直向上推起至槓鈴處於肩關節的垂直線上，使胸大肌處於“頂峯收縮”位，稍停。
槓鈴臥推怎麼發力
臥推動作中經常出現幾個地方的借力，不知大家有沒有中槍。
1、肱三頭肌借力，特別是推起來的時候。
2、肩部借力，三角肌前束更明顯，表現在槓鈴推起後肩部離開臥推凳平面，有含胸的趨勢。
3、背部借力，這個外觀不明顯，動作全程背部僵硬。
4、腰部借力，腰各種向上拱，嚴重時平板臥推拱成下斜，上斜臥推拱成平板。
5、前臂借力 通常與肱三頭借力同時出現，槓鈴抓的特別緊，手臂僵硬。
必須承認借力是所有訓練的大敵，特別是對於我們這些剛入門的新手。借力的部位會直接或間接的參與發力過程，使一個本該由一個部位肌肉完成的動作變成多個部位同時參加，結果刺激不充分還容易提早疲勞。短期內靠着蠻力和借力也許有點進展了，能推一點重量，但那只是跟你沒練的時候比，時間長了你會發現自己耐力不足，沒幾組下來就累得像狗一樣，而且進步越來越小，以致寸步難行。
精彩推薦：真相 槓鈴臥推重量多少合適
