日常工作當中，大部分都是坐着上班，因此臀部肌肉的使用是頻繁，當然也是容易出現一些肌肉拉傷方面的問題，如果你的臀部肌肉拉傷怎麼辦呢？想要避免這種情況的話，可以根據以下幾個方面進行預防，跟着小編一起學習下吧！
臀部怎樣預防肌肉拉傷
1、選擇適合自己的運動
要考慮自己的年齡、性別、體能、體質生理，心理狀態、運動技術水平以及外界環境等因素。不冒然選擇自已不熟悉的運動或難度係數極高的運動。
2、重視運動前的熱身準備
從生理學方面講運動前熱身的好處：第一可使大腦（中樞神經系統）提前興奮，使動作中樞更協調;第二提早克服內臟器官的惰性，使我們心肺功能提前適應運動的需求，心率加快後可增加骨骼肌血流，血液供應充分可增加肌肉的收縮與舒張速度，增加肌肉力量;第三熱身可使體溫升高，體溫升高可降低肌肉的粘滯性，增加肌肉的彈性，張力，柔韌性，降低運動損傷的風險。
3、運動前及運動後都要做科學的伸展運動。
伸展練習可增加肌肉的柔韌性，良好的柔韌性第一可增加運動時關節的活動幅度，第二對動作的隨意支配能力更加精確;第三加速疲勞消除，有效預防延遲性肌肉痠痛，預防肌肉僵硬及肌肉勞損。
4、避免運動拉傷--採用動態伸展的方式。
靜態牽拉的缺點：可使神經系統的興奮性下降，過長時間的牽伸可使肌肉溫度降低，肌肉力量下降，關節穩定性下降，肌肉反應速度減慢，增加運動損傷風險的同時影響運動的表現。
動態伸展是一個全新的理念，即以專項技術動作相似的動作，緩慢的將肌肉伸展到最大範圍。動態伸展練習是集平衡、穩定、協調、伸展爲一體，在完成伸展練習的同時，機體的其它功能同步得到提高。
動態伸展可激活穩定關節的小肌羣，提高運動過程中關節的穩定性，提高預防運動損傷的能力。動態牽伸可以更快地使運動器官進入工作狀態，更有利於提高肌肉的工作能力增加運動表現，同時保持神經系統的興奮性，從而降低運動損傷的風險。動態伸展練習的內容有足跟走；足外側走；平板支撐，踝關節伸展；轉肩、轉腰練習；俯臥爬行；俯臥，單手支撐，向內旋轉，並向相反方向旋轉等等。
5、遵守體育鍛煉系統性和循序漸進的原則
避免心血來潮式運動及單一的訓練方法或運動，很多人對運動沒有計劃、也沒有一定的認知，缺乏自我保護意識。這種人平時很少運動，很可能只是在場邊看到別人運動，一時心血來潮就加入其中。但卻完全沒有熱身準備，這種人很容易導致肌肉拉傷。
另外，很多有計劃地進行鍛鍊的人，也會出現肌肉拉傷，這並非因爲他們熱身不充分、姿勢不正確，而是他們每天進行單一訓練方式，容易讓肌肉達到疲勞狀態，以至於在同等運動強度的訓練下，稍微不留神沒控制好力度，就造成肌肉拉傷。
肌肉拉傷如何快速恢復
1、首先，一般來說，肌肉拉傷的復原速度跟受傷程度有關，有些一個星期就好了，有些則要更久。
2、其次，肌肉拉傷會伴隨肌纖維因拉傷而產生斷裂，當肌肉受損經過修補後連接起來，但因爲修補的結痂組織（類似破皮流血後傷口會結痂的情形），只負責趕快把傷處黏起來卻不知道平常肌肉的動作模式，肌肉需要伸縮以形成動作，很多人往往因爲拉傷後就不去伸展肌肉，久了反而造成結痂組織沾黏，所以會有拉筋時痠痛的感覺（就像結痂的傷口被掰開）。
3、最後，建議在伸展前先輔以熱敷、按摩，增加血液循環，適度靜態伸展，充分熱身，從事完運動訓練後，記得先伸展，最後要冰敷15至20分鐘，以減低每次運動訓練後的肌肉微小損傷。
注意：肌肉拉傷怎麼快速恢復，疼痛消失之後，用溫溼布熱敷或按摩，以促進血液循環。及時治癒不了也不要馬上進行劇烈的活動，可以一點一點地進行輕微的運動，使肌肉逐漸地適應。
