運動減肥越來越受到歡迎的同時，瑜伽減肥也受到熱捧，對於減肥人羣到底哪些瑜伽動作最適合呢？
減肥瑜伽：
伸展瑜伽
雙腿分開一條腿的長度，腳尖朝前。右腳朝外轉90度，左腳朝正前方，右腳腳跟和左腳腳心成一條直線。吸氣手臂打開向兩側伸展，呼氣時身體向右側拉長，把右手放在右小腿脛骨上，左手向正上方伸展。保持身體和雙腿在一個平面，可以轉頭看向上方的手指。保持5個呼吸，吸氣返回，交換到相反的方向。
可以靈活髖關節，消除髖部外側的脂肪，伸展下肢的肌肉，伸展脊柱，鍛鍊頸部，對面部的皮膚也很有益。
平衡體式
雙腳併攏山式站立，右腳擡起踩在左大腿內側根部，膝蓋向外打開，雙手在胸前合十，吸氣手臂向上伸展，手臂內側靠近耳朵，保持5個呼吸，再放下雙手，交換方向。可以強健下肢，纖細大腿，還可以打開僵緊的髖部，培養專注力。
下犬式
下犬式類似於一個半倒立的體式，如果你還不能做倒立的練習，可以先用下犬式代替。彎曲膝蓋跪立，雙手向前支撐。手掌分開向下壓，保持食指朝向正前方，手心內側要完全壓實地面。吸氣擡起膝蓋，肩膀向後推，直到手臂和軀幹成一條線，雙腿伸直，腳跟向下踩，臀部儘量擡高。如果肩部非常僵硬，或者大腿後側太過緊張，導致背部拱起來很多，可以先擡高腳跟，彎曲膝蓋，讓脊柱充分拉長，再試着慢慢伸直膝蓋，下壓腳跟。保持5個呼吸，呼氣時膝蓋彎曲落地，臀部向後坐向腳跟，向前俯身在嬰兒式休息。
下犬式的益處非常多，伸展肩背、大腿，增強手臂和下肢肌肉的力量，收緊核心，還包括倒立的體式給身體帶來的大多數益處，是非常好的全身性練習。如果沒有時間練習瑜伽，不妨就練習一個下犬式，保持幾個呼吸，也可以起到很好的對身體的鍛鍊。
蝗蟲式
俯臥地面，雙手放在身體後側交叉手指，吸氣雙手向後拉，呼氣雙腿也擡起來，保持手臂儘量擡高，雙腿伸直。保持5個呼吸，呼氣落下身體放鬆。
蝗蟲式是非常好的加強背部力量的練習，如果有腰背疾患的學員可以多練習此式，可以加強下背部的力量，恢復挺拔的姿態，改善腰椎的疾病。
仰臥扭轉
平躺，吸氣膝蓋彎曲收到胸前，呼氣雙膝倒向右側，保持大小腿90度，軀幹和大腿90度，兩側的肩膀都固定在地面上不要離開。保持5個呼吸，再交換相反方向。
初學者練瑜伽：
疊腿坐姿
坐在地上，兩腿彎曲膝蓋，交疊，腳跟貼向臀部，兩手抓住腳踝處。雙手屈肘，上身慢慢向前彎曲，直到身體貼合大腿，停住5-10個呼吸，然後慢慢向上挺直會到坐姿。重複20次。
疊腿上擡
仰躺在地上，兩腿向上擡起，相互交疊，膝蓋微屈。兩手放在身側，掌心向下。吸氣，收緊腹部肌肉，吐氣時手掌撐地，兩腿向上擡伸，停住5秒，然後放鬆，這樣重複動作10次。
犁式
仰躺在地上，兩手屈肘撐住腰側，兩腿併攏伸直。吸氣，收緊腹部及腿部肌肉，吐氣時彎曲一腳向上擡起，然後再將另一腳也同樣向上擡起，兩腿併攏，垂直地面。吸氣，吐氣時，兩腿向頭部方向降落，直到腳尖點地，手肘撐地，手掌托住腰部輔助。停住20個呼吸。
腳尖離地，擡起雙腿使得腿部平行於地面，停住20個呼吸，然後雙腿彎曲膝蓋，慢慢回到躺姿，放鬆全身。
橋式
仰躺在地上，兩手屈肘，擡起腰部，將雙手托住腰部下方。兩腿分開與肩同寬，腳掌向外稍稍打開，彎曲膝蓋，腳跟貼向臀部。吸氣，收緊腹部和臀部，吐氣時，將臀部擡離地面，使得大腿、髖部、腹部和胸部在同一平面上，此時手肘撐地作爲支撐點，同時下巴內收。停住3-5個呼吸，然後慢慢下降身體，回到躺姿。重複動作3次。
嬰兒式
兩腿併攏跪坐在地上，腳背貼地，兩臂向上舉起，掌心向前。上身慢慢向前彎曲，雙手隨之向前伸展，直到額頭觸地，手臂伸直，手掌按地。保持10-20個呼吸，放鬆全身。
