辦公室健身 坐姿呼吸
1.坐立於椅子上，吸氣，脊背宗正，雙肩放鬆。
2.呼氣，頭部向左側扭轉，小腹微收，雙膝儘量收緊。
3.隨吸氣回正，呼氣轉向另一側，下半身保持不動，上半身可隨着頭部小幅度轉動。
功效：防止含胸駝背的產生，靈活頸椎、脊柱。提高精氣神，增加下午工作的效率。
肩背伸展
1.站立或坐於椅子上 吸氣，立直脊柱，左手高舉過頭頂，右手向後延脊柱向上延展。
2.呼氣，雙手交握，雙肩儘量向後展開。手握不上的話，可以利用上我們的毛巾。
3.眼睛注視左手中間肘的方向，保持2-3次呼吸。
功效：加強背部肌肉，鍛鍊脊柱，靈活肩關節。
高山變式
1.坐於椅子上，雙膝關節併攏，脊柱立直。
2.吸氣，雙手臂在背部反扣手掌合十。兩肘內收。
3.呼氣。轉頭看向身體的一側。
4.保持2-3次呼吸。
5.吸氣回正，呼氣重複另一側。
功效：緩解肩頸的壓力，預防肩周炎，頸椎病的產生。
提醒：做不到的MM可以將十指交扣於身後，自然伸直就可以啦。但是一定要兩手臂向內收。
單腿屈膝
1.坐立於椅子上，吸氣起左腿水平於地面，彎曲右腿置於左膝之上。
2.呼氣，保持右大腿內側收緊，腳掌儘量抵住左膝。
3.保持自然的呼吸，脊背挺直，感覺有一條繩子在頭頂拉着我們的身體不斷向上。
4.交換另一側腿完成姿勢，每個動作控制的時間在15秒鐘以上。
蹲式蓮花
1.蹲立，雙膝左右打開，足後跟擡起，臀肌內收。
2.吸氣，立直脊柱，一側手臂向上延展，另側手臂輕撫旁邊的椅子。
3.下盤儘量穩定，腰側和頭頸儘量向一旁拉伸，伸展。保持2-3呼吸。
功效：防止長時間不動帶來的下半身浮腫，刺激盆腔血液循環，靈活髖關節。舒展腰背肌。
駱駝式
1.跪立，雙膝併攏，呼氣，臀部，骨盆向前延展，脊柱微微後傾。
2.吸氣，雙臂向後輕撫椅子，兩肘向內收。
3.隨呼氣頭部向左轉動，眼睛放鬆。
4.吸氣回正，呼氣重複另一側。
5.重複5~6次。
功效：舒展緊張的腰背肌羣，同時減少背部，手臂上的脂肪。
