想必很多人都是備受頸部和肩部難受的困惱，這與大家工作內容不無關係，但是其實想要放鬆自己的頸部和肩部，選擇一些瑜伽體式有着很不錯的效果哦，大家不妨一起來看看吧！
放鬆肩頸瑜伽體式
體式1：手臂交叉開肩
準備好一個瑜伽墊子（後面有需要的動作都要），穿上瑜伽練習的裝備，寬鬆的服飾。首先身體俯臥在瑜伽墊上面，將雙手交叉，讓二頭肌進行交叉，指尖朝向兩邊，將頭部壓下交叉處，保持整個身體不動，靜止一段時間，記住收頸部放在交叉點上，而不是頭部，這樣的高度差對頸部有很好的放鬆作用。
體式2：反向祈禱
正常情況下，西方人進行祈禱的時候是雙手掌心相對，指尖朝向放在胸前進行祈禱，這個動作是祈禱動作放在背後進行的。跪姿的姿勢，將雙腿彎曲，小腿被大腿壓住，而臀部坐在雙腳上，然後雙手向後做祈禱的姿勢（一般人可能做不太標準，慢慢矯正）。這個動作主要是對肩部進行拉伸放鬆。
體式3：貓式變體
這個瑜伽體式相對比較複雜些，主要是三個步驟進行變化的姿勢。姿勢一，首先俯身姿勢，雙手以及膝蓋來撐地，保持身體的平衡；姿勢2，上身後撤，臀部向後翹起，變成肘部來支撐身體，將前臂交叉，手掌放在兩側的肘部；姿勢3，打開交叉的雙手，彎下頭部，將臀部往上翹臀，頭部拉向與地面接觸同時伸直腿部，保持頭部、背部的挺直。
體式4：半脊椎扭轉
需要一個小枕頭，首先趴在地上，伸直軀體，然後伸出一隻手，同時伸出另一隻手來扭轉整個身體，讓頭部枕在枕頭上面，兩隻手向先伸出的那隻手的位置進行抱拳，直到下半身是完全仰臥姿勢而上半身是側面躺的姿勢，對肩部的拉扯非常到位。
體式5：背向手拉手
跪在墊子上面，挺直軀體，右手伸出向後彎曲，讓掌心朝向背部肘部朝上，另一隻手從下方朝向伸出並且跟第一隻手手指交叉在一起，肘部向下，也就是從上下兩個方向進行對肩部和頸部進行拉伸，拉伸力度足夠，會幫助放鬆的。
體式6：反向下壓
首先站立，保持軀體的挺直，將雙手向後抱拳，並且擡起雙手慢慢的帶動身體向前壓下去，直到頭部壓向雙腿併攏的膝蓋出，可能有些人柔軟性難實現，但只要儘量靠近也是效果很好的。
針對頸部和肩部，因爲其連接是身體重要的頭部，而且頸部本身就是人體一個重要的部位，相對其他的健身運動，瑜伽是最合適的來拉伸和放鬆的選擇。這幾個瑜伽體式做起來也不是特別的難，而且在任何地方都可以進行，從實用性以及鍛鍊的價值方面都是最合適大多數人的，希望大家趕緊收藏起來吧！(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
