經常鍛鍊可以增強機體免疫力，明顯減少一年中呼吸系統等疾病的發生。外出踏青不但對身體有益，最重要的是能緩解冬季的壓抑心情。到外面的世界走一走，無論是郊遊、爬山，還是其他室外運動項目，都會比在室內健身有更大的收穫。
選擇最心儀的運動方式快走在春意初露的日子裏，快步行走健身法是個不錯的選擇。對於平常缺少鍛鍊的人來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對膝關節造成衝擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。
一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。
騎單車
騎着這種靠體力去踩的腳踏車，穿越周圍像畫卷一樣美妙的風景，心情不禁暢快無比，頓時感覺這不僅是一種健身運動，更是一種心靈放逐的愉悅。
人的手和腳上有很多人體相應的穴位，當你緊握車把與用力蹬單車時，實際上已經不知不覺開始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運動使血液循環加速，同時也強化了微血管組織提示：自由騎車法就是不限時間和強度，主要是以緩解由於生活壓力所造成的身心疲勞。
強度騎車法可以規定自己每次、每小時多少公里的騎車速度，可以有效地加強對心肺的刺激，鍛鍊人的心血管系統；間歇性騎車法可以快慢交替騎行，例如，先慢騎5分鐘，然後快騎5分鐘，再照此循環反覆幾次;有氧性騎車法主要以中速騎行，一般要騎45-60分鐘，對減肥和提高心肺功能都有好處。
登山
登山是一項極佳的有氧運動，山中的空氣異常新鮮，對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平，有益於改善人體的平衡功能，增強四肢的協調能力，尤其是行走在沒有經過人爲修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發達，增強肢體靈活度。
另外，在山巔之上極目遠眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放鬆和休息。
慢跑
慢跑是一種簡便而實用的運動項目，它對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。慢跑還有助於調節大腦皮質的興奮和抑制，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便祕。
慢跑前做3-5分鐘的準備活動，如伸展肢體及徒手操等。慢跑速度掌握在每分鐘100-200米爲宜，每次鍛鍊時間以10分鐘左右爲好。慢跑的正確姿勢爲兩手握拳，步伐均勻有節奏，注意用前腳掌着地而不要用足跟着地，慢跑後應做整理運動。
鍛鍊時間以早晚爲宜，宜選擇空氣新鮮、道路平坦的地方進行。
放風箏
在春光裏踏青放風箏，可以呼吸到新鮮空氣，清醒頭腦，促進新陳代謝。在放風箏時，可以活動周身關節，可以舒展筋骨，促進血液循環；新陳代謝，改善血液循環狀態，放風箏時昂首眺望，極目遠視，能調節眼部肌肉和神經，消除眼疲勞。
冬季放鬆心情的妙招
第一招：把屋子變得更明亮
冬季漫長的黑夜常常讓人們心情抑鬱，這時，明亮的顏色就會減輕人們的這種抑鬱之感。使用一些有香味的蠟燭或者是色彩明亮的各式燈具，重新粉刷牆面也是一個不錯的選擇。將自己最常用的房間重新粉刷上明亮溫暖的顏色，營造一個輕鬆愉快的居住環境。
第二招：多出去走走
當天氣灰暗時，窩在家裏似乎是一個不錯的選擇。然而，多出去走走保持和外界的聯繫會讓你更加愉悅。所以，穿的溫暖些，給自己足夠的交通時間，帶着一份閒適的心情出去走走。你會因爲發現志同道合的朋友而雀躍不已。
第三招：做一頓火雞大餐
抑鬱和人體內血清素的缺少有關。而火雞中的色氨酸有助於提高人腦內血清素的含量，幫助克服抑鬱。所以，不要只在節日裏才吃火雞，閒時也動手爲自己做一份豐盛的火雞大餐吧！
第四招：多鍛鍊
鍛鍊是讓身體和精神興奮的最好方法。運動中產生的酶不僅可以幫助身體保持活力，也可以讓大腦興奮起來。所以，當你沮喪抑鬱時，鍛鍊一下會有意想不到的收穫哦。
第五招：遠離酒精與咖啡
飲酒和喝咖啡只會加重人們的抑鬱情緒，讓生活變得更糟。所以，遠離酒精與咖啡，給自己泡杯有營養的奶昔(一種果汁與牛奶的混合飲料)，享受健康愉快的生活。
第六招：多看書
當你覺得心情不佳時，暫時放下一切煩惱。找一本自己喜歡的書，讓大腦放鬆一下。讀完書後，重新回到生活中的你會有一番不一樣的輕鬆與愉悅。不要忘了，讀書時，旁邊擺上一杯冬日飲品，效果更佳哦。
第七招：細心護理自己
天氣寒冷並不意味着人們要躲在厚厚的棉衣裏。舒適的溫泉治療或者是泡個澡，都能讓讓身體放鬆，令人精神愉悅。
