高爾夫——高雅運動的典範
說到戶外健身，很多人立刻就會聯想到高爾夫，的確打高爾夫可以說是高雅運動的典範，由於運動強度適中且可按自身需求調節，動作優雅，場地環境充滿綠色，因此深受都市高端人士喜愛。
高爾夫不但是高雅運動，同時對於男士來說也有着諸多健身功效。天津富力城會所健身教練康雷告訴記者，首先從體能鍛鍊角度，高爾夫能夠強化增加身體的協調性，防止脊柱側彎，幫助身體達到一個平衡的狀態。做這項運動時，並不像在健身房做單一的肌肉訓練，上肢力量和身體的柔韌性都將得到充分鍛鍊，手臂、胸、後背和腰腹的肌肉以及髖關節、膝關節都會有一定的參與和鍛鍊。其次，高爾夫還能鍛鍊人的意志和耐心，高爾夫需要一定的耐心，全場幾個小時都要保持高度的注意力，保持動作的節奏連貫統一，此外還要有好的心態。
值得一提的是，專業的高爾夫場地一般都環境宜人，球場大都被綠色所包圍，空氣中含氧量非常高，空氣新鮮，對於長期生活在都市中的“鴨梨族”來說，是一個很好的排毒減壓場所。
騎馬——性感男的專屬運動
作爲一項運動，騎馬絕對是一項專屬於男性的戶外絕佳方式。因爲據專業健身教練介紹，騎馬是增強男性性功能的好辦法。比騎自行車要科學很多，騎自行車時，骨盆血液堆積，造成血液循環受阻，而騎馬時，雙腿和雙膝夾緊馬的腹部，使得下腹肌肉羣、大腿內收肌、腹股溝肌肉羣跟隨運動有強烈的刺激，血液流通非常順暢，其中腹部肌肉要跟隨馬的運動上下收緊，腰部起到穩定身體的作用，雙手夾住背部，肩也是向後的姿態，因此騎馬對人整個身體的核心肌肉羣的要求非常高，騎馬還能使腿部等肌肉變得強健有力，身姿更爲健美。除了鍛鍊反應能力和協調性，慢速騎馬還能塑造一種高貴氣質，是一項充滿紳士風度的運動。
當然，馬並非其他健身器械可比，馬非常有靈性，要使其在整個運動中聽話，騎馬者可以隨身帶着幾塊糖，和馬搞好關係，據說這是所有馬的最愛，邊餵馬吃糖邊撫摸馬的頸部，它就一定會喜歡上你了。天津周邊地區也有不少馬術俱樂部和跑馬場，週末時邀上三五好友去馬場騎馬，會是很不錯的健身休閒方式。
遠足——身心完全迴歸自然
對於早已習慣了都市喧囂的人們來說，迴歸自然是他們的最大願望，而介於娛樂和激烈運動之間的遠足運動方式，既能一掃平日裏的忙碌疲憊，又能留下美好的回憶，因此遠足的健身方式不可或缺。
據專業健身教練介紹，遠足的真正含義是對於都市人羣來說，就是到大自然呼吸新鮮空氣，沿途領略自然環境的美景，並且和三五好友結伴出行，帶上帳篷、相機一起迴歸大自然的一種健身方式。其實遠足的鍛鍊程度也根據人羣不同有所變化，比如對於初學者來說，只要能夠通過遠足放鬆心情，追求內心平靜，感受投身在大自然身臨其境的感覺，發揮出一定的身體潛能即可。而對於相對高級別的遠足愛好者來說，就要讓身體和大自然做一種最爲原始的抗爭，不能攜帶太先進的裝備，並且相對選擇一些遠離城市的自然環境，甚至是海拔較高的山區，住在帳篷裏，每天吃的也不是很多，可能只攜帶一些壓縮餅乾等簡單食物，使身體達到一種似有非無的飢餓感，使遠足者比在大都市時要精神很多，同時也使遠足起到磨鍊意志的作用。
“海上高爾夫”——勇敢者的遊戲
在採寫本期稿件時，令人稍感意外的是，健身教練還將釣魚列入到了戶外健身的重要方式之一，不過這裏的釣魚與平常的河塘釣魚不同，而是最近非常時髦的海釣，亦被稱爲“海上高爾夫”。
海釣不僅需要意志力和耐心，而且是一項較危險的運動，其危險係數甚至高於登雪山等戶外活動。由於有一定危險性，因此海釣一般要集體行動，三四個人集體協作纔有可能釣起一尾大魚。天津富力城會所健身教練康雷介紹，海釣不像普通的河釣，海釣的魚較大，重量起碼在二三十斤以上，加之魚在海里的力量非常大，如果站在溼滑的防波堤上或是船上，去與魚進行力量的搏鬥，就需要有一個良好的身體素質。此外，深海魚富含DHA等營養元素。因此，海釣之後，大夥一起烹飪並品嚐鮮美的海魚也是海釣的重要樂趣之一。如果想去海釣，那麼國內的舟山、廈門、海南、連雲港都是海釣勝地。
如果您是一位初學者，還要準備一些釣具。海釣被稱爲“海上高爾夫”，釣具價格比較高，一套進口的釣具動輒上萬元，名牌釣具價格更高達幾十萬元一套。不過如果只是初學者就沒必要配備頂級釣具，一兩千元的投入就可保證初學者安全地海釣。
