自行車除了是我們的便捷交通工具之外，同時也是鍛鍊身體的好工具。那麼對於那些想要在戶外騎自行車鍛鍊的人而言該如何鍛鍊呢？在自行車的挑選上應該注意什麼呢？下面爲大家介紹戶外騎自行車健身方法及選購須知，供大家瞭解。
戶外騎自行車的鍛鍊方法
核心肌力騎車法
騎行過程中臀部離開座位，但又不站直身體，同時核心部位（腰腹部）發力控制身體平衡，運用此種方法可訓練核心部位肌羣力量。
間歇型騎車法
在騎車時，先以中慢速騎一至兩分鐘，再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，然後再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環鍛鍊，可以提高訓練者對於有氧運動的適應能力。
減脂騎車法
以中等速度騎車，一般要連續不間斷騎行40分鐘以上，同時要注意規律呼吸，對減脂很有效果。
強度型騎車法
首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘，其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏，使其處於心肺功能訓練區間內，這樣可以達到鍛鍊心血管系統的效果。
力量型騎車法
即根據不同的條件用力去騎行，如：上坡或上坡時調節齒輪大小（限五速或十速可調速自行車），此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質。
自行車的選購注意事項
仔細看車子噴漆情況
不要小看噴漆，規整的噴漆能讓自行車好看，同時會長時間不掉 。而粗糙的噴漆，時間長了如果掉落，會讓鐵管子生鏽，自行車就不結實了。
查看自行車的焊接處
一般好的自行車焊接嚴密，不會有縫隙，劣質的自行車焊接粗糙，往往會有小孔或者裂縫，時間長了會有安全隱患的，要仔細的查看好每一個焊接點。
看車架的材料
車架是支撐自行車的重要部位，在選購自行車時要詢問好車架的材質，車架一般分成高強鋼、普通鋼等，更好的自行車採用鋁合金、鈦金屬炭纖維等材料，車身更輕的同時，安全性也提高不少。
看自行車的尺寸
自行車一般尺寸較少，無非是大輪的和小輪的，在購買是要注意，如果是女士小孩騎，最好選擇小輪的，騎起來比較省勁；如果是男士騎，還是大輪的好，蹬一步比小輪的快好多。
