減肥的最佳狀態就是去除身體多餘的脂肪，並且擁有美好的肌肉線條，讓整個身體看上去纖細但結實。激烈的有氧運動的確是減肥的首選，但是我們更推崇拉筋練習，這時形成身體美好曲線的基本。
一天的工作，讓全身的肌肉緊繃，血液循環惡化。如果適當的進行拉筋練習，可以緩解僵硬的肌肉，促進血液及淋巴循環，消除浮腫，加快脂肪燃燒，重塑美好線條。
每晚只要10分鐘，就可以緩解一天的壓力，這就是我們“夜生活”所推崇的減肥關鍵。
（1）旋轉按摩腳踝，放鬆腿部，讓整個身體的血液循環暢通
首先是腳部的練習，用左手肘關節將左大腿擡起，右手的手指握住左腳腳趾，並進行以腳踝爲中心旋轉放鬆腳踝。右腿同樣原理，左右各10次。每天走路，腳部承受了巨大的壓力，活動踝關節，可以改善全身的血液循環。
（2）促進淋巴流動，腳部拉伸練習
左腿成跪坐狀，立起右腿膝蓋，然後身體下坐。雙手合十，伸直手臂，儘量夠向遠處。用胸按壓整個右腿，保持20秒鐘。左腿同樣的原理，此組動作可以消除腳部的浮腫，尤其是在穿高跟鞋的日子裏，更應該進行練習。
（3）解放硬邦邦緊張的大腿根部
兩腿輕輕張開坐於地面上，左膝蓋向外側彎曲，用右手肘支撐身體，上半身向後側傾倒，同時右大腿向前伸直。左邊同樣原理，每個動作保持20秒鐘。拉伸大腿根部的肌肉可以促進脂肪的燃燒，對於塑身很有幫助。
讓大腿內側脂肪易堆積的部位纖細起來
左腿向前伸直坐於地面上，右腳腳心緊貼左腿大腿根部。用左手去抓握左腳腳尖，使腳面與腳踝成90度角彎曲。身體下壓，拉伸大腿內側肌肉。右腿同樣原理，每個動作保持20秒鐘。#p#副標題#e#
（4）按摩肌肉痠痛處，還原柔軟渾圓美臀
仰躺於地面上，左膝立起。右腿擡起，腿型成4狀，將右腳放於左腿大腿根部。
拉伸右側臀部筋骨，保持20秒。反方向同理。此組練習可以舒緩痠痛，讓臀部變得柔軟美好。
（5）拉伸腹直肌，消除小肚腩
趴於地面上，利用腹部肌肉的力量讓身體上半身擡起，手肘成90°支撐身體於地面。下顎向上擡起，同時腰部向後彎曲。此動作保持20秒。此動作有助於拉伸腹直肌，重塑腰部線條，更能糾正彎曲的背部骨骼，尤其是含胸駝背的人，更應該加強練習。
（6）鍛鍊背部肌肉，擁有美好的背影
坐於地面上，兩膝蓋立起，雙腿稍微分開。拉伸背部肌肉，兩手交合於頭部後。
接上面的動作，上半身向前傾倒，並用兩膝蓋施壓於兩手臂，感覺到有拉伸背部的肌肉，保持此動作20秒。騰訊微博的網友們也要堅持住啊。
（7）擴胸運動，有助於豐胸健胸
盤腿坐於地面上，雙手在身體後方合十，依靠肩部的力量，身體後方擡高雙臂，肩胛骨向背部中央集中，胸部擴大，保持20秒鐘，可以促進胸部周圍血液的循環，起到豐胸健乳的作用。
接下來由上圖開始，身體向前傾倒，手臂擡高，到達最大高度，保持20秒。不僅是胸部，肩部周圍的血液循環得到了改善，肩部的痠痛也可以得到緩解。
（8）活動肩胛骨，消除蝴蝶袖
盤腿坐於地面上，兩手手心向外交合，手臂伸直，瞬間向前方拉伸，最大限度保持20秒。注意頭部不要向前伸。可以緩解肩胛骨周圍僵硬的肌肉，鍛鍊手臂，並帶動背部肌肉，一舉雙得。
（9）防止頸部鬆弛及皺紋產生
盤腿坐於地面上，右手扶住左耳，使頭部向右倒。同時左手臂向身體側方伸直，左手的手指尖指向遠處。左側脖筋的拉伸保持20秒鐘，右側同樣原理。此組練習對於長時間面對電腦的MM們非常有幫助，可以預防頸部痠痛及防止頸部鬆弛。
