千萬不要到無人管理或明令不能游泳的水面練習，因爲生命只有一次。
水中健走：
好處：藉助水的浮力，可大大減輕下肢關節承載體重的壓力，有助於減低關節自然壓力。由於水的阻力大，與人體身表面的“着力點”分佈均勻，在進行行走時，會使更多的肌肉參加克服水阻力及用力前行中來。整體肌肉負荷程度是人在地面上無法找到的，體能消耗非常準確。對減脂、調節血脂、改變血壓;另外，水溫的刺激還有提高人的免疫系統功能的作用;水對人的皮膚有很強的“張力”作用，所以有水是人體皮膚的“按摩大師”稱號。長期堅持可以促進人體全面的新陳代謝和增強體質。
建議：水中健步走應在有安全保障的水域內進行，游泳池、有人管理的湖邊、海灘等都是不錯的選擇。千萬不要到無人管理或明令不能游泳的水面練習，因爲生命只有一次。游泳池水溫四季變化不大，中老年朋友可到游泳池體驗水中走的鍛鍊效果。
赤腳石上健走：
好處：脫下鞋襪，解除束縛，讓雙腳與陽光、空氣直接接觸，可以緩解下肢特別是雙腳的緊張。走在凹凸不平的卵石上還可以讓腳上的穴位得到有效刺激，從而疏通經絡，讓人體氣血暢通。
建議：在氣溫低的時候，不要輕易赤腳，可穿襪練習，以免受涼做病。鵝卵石路面不平，走不好容易崴腳，或絆（滑）倒，因此老年人要慎行。
沙中健走：
好處：消耗體能大，助於減肥。腿、腳的頻繁用力可有效的鍛鍊腿、腳部位的肌肉、韌帶、肌腱的柔韌性。在用力健步走的呼吸系統也可同步得到鍛鍊。
建議：沙中走也應在人造沙地進行會比較安全。廢棄的舊河牀旁的沙地，在汛期會有突然漲水的危險;如果你正好在沙漠區旅行，還應該注意避開流沙和沙丘，防止被突起的大風搬動的流沙淹沒。顯然，沙中健步走更適合青年或剛步入中年人進行。
