如果您想擁有一個舒適寧靜的睡眠，不妨試試這4個改善睡眠的方法。
1、卧室室温控制在16-22℃
對於大多數人來説，室温控制在16-22℃，更利於讓人睡得香甜安穩。太高或太低的温度都會擾亂睡眠，使你半夜醒來。
2、晚餐少吃辛辣食物
很多人愛吃辛辣食物，卻往往忽略了它帶來的影響。如果在晚餐時間吃太多辛辣食物會使你的體温升高，並導致夜晚難以入睡。
3、睡前洗一個熱水澡
有數據顯示，如果在睡前洗一個熱水澡會使你體温升高，但洗澡後體温自然就會開始下降，體温的下降反而讓你快速地入睡。
4、睡覺時適當添減衣服
體温與室温以及被子的温度是會相互影響的。如果你是對體温變化特別敏感的人，可以根據自己的體温適當添減衣服，使自己的體温控制在一個合適的範圍內。
