冬天來了，身體也進入冬眠模式，疲倦感越來越強，心裏總想着來一次瘋狂的任性睡眠。延長睡眠時間，對於普通人而言不是難事。但是對於新媽媽們而言，簡直就是做不到。晚上有個夜哭郎，白日裏上班、家務、照顧孩子忙得不停轉，睡眠總是無法得到滿足，據根據美國專家一項調查顯示，有超過40%的產後女性都會出現睡眠問題，媽媽的睡眠亟需拯救！
拯救睡眠時間——找回自己的睡眠規律
孩子的到來，對於新媽媽而言，是把她的舊睡眠規律給打破，媽媽們為了做好母親的責任，經常把全副精力都放在寶寶身上，休息時間也配合寶寶的步伐。
這樣一心一意地跟着寶寶的節奏，卻也會給媽媽們帶來很大的壓力。只有糾正帶娃時被弄亂的睡眠節奏，媽媽的睡眠才能有把握。
First：早上不要跟着寶寶小憩
有些媽媽照顧寶寶時，全副精力都放在孩子身上，休息時間關步配合寶寶當孩子夜晚醒的時候陪着孩子，寶寶早上小憩時也跟着孩子睡。事實上，小憩時間超過10—20分鐘，人們的精神會感到更差。
Second：不要週末狂補眠
週一到週五，媽媽們上班兼帶娃，疲憊不堪。到了週六日，爸爸們可以幫忙帶娃了，有些媽媽們就開啟瘋狂補眠模式。
但是這種補眠模式會打亂你的生物鐘，有可能在你充足補眠後，又開始進入失眠模式。有些人則是會頭部發痛呢。
Third：寶寶不睡，就不做事情
有些媽媽們覺得把寶寶哄睡後，整個人才會顯得空閒，開始做事情。這種做法浪費你的許多空閒時間，而且推壓的事情經常會擠壓你的睡眠時間。想要保持規律睡眠，也不要輕易打破你的生活節奏。
拯救睡眠質量——關注身心健康 除了睡眠時間不足與安排不當，媽媽的睡眠問題還體現在睡眠質量差，體現在晚上睡得不安穩，或是存在失眠問題，而或是半夜總是醒來。其實除了寶貝夜哭外，媽媽的身體或心理問題也會對睡眠造成威脅。
心理問題引起的睡眠障礙
First：頭腦總是想個不停
有時候，媽媽們到了睡前總是在想白天的事情，經常理不清頭緒，導致失眠。其實這是焦慮無助的表現。因為無助，才一直處於糾結狀態。
如果出現了這種狀況，睡前最好能跟寶爸聊會天，或是放鬆自己，把注意力放在呼吸上。
Second：心情低落、焦慮
有些媽媽在睡前總是責怪自己白天的表現，對於明天則感到焦慮不安，即使入睡有有可能做噩夢。這些信號都告訴你其實你的內心很焦慮。
如果發現自己有焦慮情緒，一定不要置之不理。要經常與朋友、家人聊天，説出你的哭鬧;平時不要總跟孩子待在家中;多出門散心購物;做錯的事情不要再糾結，因為今天與明天，是比昨天還珍貴的財富。
身體問題引起的睡眠障礙
First：吃得太晚和太飽
剛生完孩子，在家人的催促下，不斷地進補。特別是湯水，在晚上喝起來就非常油膩，讓胃發脹。而裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不能安然入睡，正如中醫所説“胃不和，則卧不安”。
媽媽們應該避開在夜晚進補，晚上9點後儘量不要再進食食物。
Second：動得太少
新媽媽們如果缺乏鍛鍊，經常宅在家中躺着和握着也可能會導致失眠。因為身體一點疲勞感都沒有時，我們經常會睡不着。
建議新媽媽們每天做30—60分鐘的有氧運動。一天3次，每次10分鐘的散步對睡眠也很有幫助。
Third：身體健康問題也會影響睡眠
許多疾病都會影響睡眠質量，比如月經前的不適、哮喘、尿頻等。
如果一直找不到失眠原因，就要思考下是不是健康問題影響了自己的睡眠。如果覺得身體如子宮、腹部等有不適情況，就要及時去看醫生。#p#副標題#e#
冰糖百合
材料：新鮮百合1個，冰糖適量
做法：將百合煮熟後加入冰糖即可，也可以加入紅棗一起煮熟。每天喝2—3次。
功效：百合主要含生物素、秋水鹼等多種生物鹼和營養物質，有良好的營養滋補之功。此飲品不但可以幫助入睡，減少噩夢，還有美容養顏的作用。
牛奶燕麥片
材料：燕麥片、牛奶、白糖
做法：取燕麥片1份加入3份牛奶同煮15分鐘，加入白糖，可以作為晚餐的粥品。
功效：牛奶是理想的滋補品，臨睡前喝一杯，可催人入睡。燕麥粥不但能安神，還可以潤肺通便，防止產後便祕。
Tip：由於一般的燕麥片比較硬，煮起來費時間，建議使用快餐中的燕麥片。
葱棗湯
材料：大紅棗20g，葱白7根
做法：
1.將紅棗洗淨，用水泡5天，將葱白洗淨備用。
2.將紅棗放入鍋內，加水適量，用大火煮沸，約20分鐘。
3.再加葱白，繼續用文火煎10分鐘。服用時吃棗喝湯。
功效：紅棗富含豐富的維生素和微量元素，甘甜温和、果肉飽滿滑膩，具有補五臟、益脾養胃、養血安神的功效。對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。
安眠補養湯
主料：烏骨雞500g、鴨肉500g
輔料：雞血藤20g、仙鶴草20g、夜交藤20g、狗脊12g、菟絲子12g、桑寄生12g、女貞子12g、白朮8g、合歡皮8g、生地黃8g、熟地黃8g、人蔘5g、續斷8g、旱蓮草12g
做法：
1. 十四味中藥洗淨，加水煎成汁，濾淨雜質。
2. 將雞、鴨肉用開水燙一下，斬成大小一致的條塊。
3. 鍋內加高湯，加雞和鴨肉燒沸後，加姜塊、葱結和藥汁，改用小火燒約2小時，揀去姜、葱，以味精和食鹽調味即可。
蓮心茶
材料：蓮子心和生甘草各3g
做法：將蓮子心和生甘草用開水沖泡代茶，每日飲數次。
功效：研究表明，蓮子含有蓮心鹼、芸香甙等成分，具鎮靜作用，可促進胰腺分泌胰島素，使人入眠。
小米粥
材料：小米適量
做法：取小米適量，加水煮粥。晚餐食用或睡前食之。
功效：小米性微寒，具有健脾、和胃、安眠之功效。據研究，小米中色氨酸和澱粉的含量都很高，食後可促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的數量，所以能起到使人安眠的效果。
