如何有效的鍛鍊背闊肌呢？擁有強壯的背闊肌是給你的身體加分的，因此鍛鍊背闊肌還是比較重要的一件健身大事。今日小編推薦三種效果驚人的鍛鍊背闊肌的方法，希望大家收藏起來！
怎麼練背闊肌
1、槓鈴俯立划船：兩腳自然開立，軀幹向前彎曲至背部與地面平行位。兩腿稍彎曲，使身體重心處於接近腳掌面稍後的垂直線上。兩手背向前握住橫杆，兩手間的距離比肩稍寬。背部保持平直、頭稍抬起。動作過程中以背闊肌的收縮力使橫杆貼身提起，直至提引至接近小腹位。最後使背闊肌處於頂峯收縮位，稍停。然後，以背闊肌的張緊力控制住，慢慢地循原路還原。
2、t槓划船：兩腳自然分開，兩腿稍為彎曲，使軀幹與地面成平行位，頭稍抬起。兩臂下垂，使背闊肌處於完全伸展。動作過程中以背闊肌的收縮力，將橫杆提起觸及胸部和腹部交界處。同時使兩肩向後展，軀幹稍向上抬起，以利於背部肩胛骨向中間脊柱方向夾緊，最後使整個背部肌羣處於頂峯收縮位，稍停，然後再以背部肌羣的張緊力控制住，將橫杆慢慢還原。
3、寬握胸前引體向上：兩手間的寬度要有利於能夠集中背部肌羣的收縮和展開，並能感覺到兩肩胛骨的開合活動。胸前引體向上要求軀幹上升至下顎超過單槓或接近胸部，以使背部的肩胛骨收攏及背部肌羣處於頂峯收縮位，稍停。然後，再以背部肌羣的張緊力控制住，使軀幹慢慢下降還原。有些背和臂部力量較弱的鍛鍊者，不能適應負擔身體的重量來完成徒手的引體向上，可以採用器械坐姿下拉的動作，同樣可以達到鍛鍊背闊肌的效果。
背闊肌基本功能
保護後方的脊椎骨：擁有強壯的背肌才能夠拉的動你的脊椎，避免你錯誤的姿勢，使壓力都在脊椎上面。然而，當我們身軀前後側，也就是胸、背部的訓練強度差異太大的話，則會造成圓肩（胸部肌肉太緊繃，導致雙手自然垂落的時候，會把雙臂和肩部往前拉，導致胸部內含）和駝背、腰背痠痛，此時就應該加強背部的訓練。
伸展、內收、內旋肱骨，攀爬時拉起肢體，並可輔助吸氣。這可以説是背部最大的肌肉了，想要寬厚的背部就必須有發達的背闊肌，它能保護你的後胸肋，讓你的腋窩看起來更寬大，撐起你的倒三角，同時它也是人身上力氣相當大的肌肉，健美界作為總分考量標準最重要的肌肉之一，看羅尼庫爾曼，多裏安耶茲，李哈尼，阿諾，都有着翅膀一般的背闊肌，甚至連一代武術宗師李小龍都注重背闊肌的鍛鍊，可見其重要性。
背闊肌拉傷怎麼辦
輕度拉傷：一旦在健身中出現肌肉拉傷的情況，可以採用冷敷和熱敷的方法消除痠痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，接着1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做一些簡單活動，如散步和伸展運動等。
嚴重拉傷：出現嚴重的拉傷影響正常生活，應該到醫院採用電針鍼灸配合中藥的艾灸調理，睡前用熱水泡泡手腳促進血液循環。
