1.腹部练习a.坐在椅子前缘，双手撑椅，两腿伸直，挺胸抬头。b.含胸收腹，同时两腿屈曲抬起，大腿尽量靠近胸部，感觉腹部肌肉收紧。重复练习15次为一组，间歇1分钟，做2组。2.手臂练习a.两手撑椅子前缘，两脚撑地屈膝，臀部在椅子上方。b.......

健身行业中有句经典的话：新手练胸，老手练背，背部肌肉是人体仅次于大腿的第二大肌群。对于增肌者而言，背部是练出倒三角体型的关键！背部肌肉的锻炼方法：1、宽握引体向上握距比肩宽，越宽对背阔肌刺激越大。收紧腹肌，体会用背阔......

在练习中一种最可能被曲解的训练形式就是孜孜不借倦的有韵律的练习，这个常被那些体形训练者所忽视。你可以称我为一个理想主义者，但在你训练的最核心处，你的身体是否已经准备好了迎接那些辛苦费力的物理练习呢？这种运动对......

１．应该什么时候增加重量？无论何时，当你任何一种练习动作能正确地做10次后，就应增加重量。重量要小幅度逐渐增加，以保证肌肉不断增长。一般说一周增加10％的重量最为合适。如果做不到，那也没关系，只要增加重量就行。2．每次训练在......

肌肉是每个男生都喜欢的，它象征着一种力量，有肌肉的人一般都很有力量，所以好多人都喜欢。那练习肌肉方法有哪些呢，光想着自己有肌肉可不行，要想着怎么才能练出一身肌肉。还要找对方法。关键是找到一个适合自己的方法，找对方......

到底该怎样来锻炼肌肉呢？想要锻炼出好看的肌肉有很多男人梦寐以求，但是不是每个人都能实现的，因为在锻炼肌肉的过程中需要吃很多苦力，也需要坚持的锻炼，还要对自己有信心，不然就会失败，肌肉的锻炼效果是因人而异的，必须要合理......

很多人都希望自己多增长一厘米，也不想多长一堆肉，正如那句古话说得好，肉长一尺，不如筋长一寸，肌肉少，力量就会很小，这是必然的。想要自己的力量变得刚加强大，就要进行运动训练来增加肌肉，很多去健身房的人表示想要增加小臂肌肉......

在今天，人们对自己的要求也是越来越高，不仅希望自己的身材苗条，也希望自己能够更加强壮，而强壮，并不是用肥瘦来代表的，而是是否有肌肉，不管是男性还是女性都希望自己能够拥有完美的肌肉线条，可是如何练习肌肉线条呢？这是大家都......

在现在的生活中大家对于瑜伽大多数都是不陌生的，是一项强身健体同时对于一些肥胖的朋友们来说还是可以很好的瘦身和健身得运动呢。而普拉提就是一种跟瑜伽很相似的一种运动，也是有着很多身材有点肥胖的朋友去练习。但是......

1.力量训练器材的选购力量训练器材为发达肌肉、增强力量的训练器材。这类器材大致又可分为较先进的抗阻力的练习架如蝴蝶机、高低滑轮练习器、小臂屈伸器、深蹲练习器架、腿蹬出练习器等和极为常用的健身器材，如系列杠......

在21世纪这个无论是经济还是科技高速发展的时代。人类对自己身体的组织也变得越来越了解，人体组织是由头、胸、腰、腿构成。很多人在身体运动的时候会感觉身体不适。有些时候会感觉到腰背疼痛。但是有些人则追求一些象......

如何真正将大腿肌肉锻炼起来呢？你了解锻炼大腿肌肉的那些方法吗？又是否知道如何来拉伸大腿肌肉？如果感兴趣的话，那就跟小编一起来认真的关注和学习下吧，希望对大家是有帮助的！负重腿举坐在腿举器上，将你的髋部靠住斜垫，并把你......

可能有很多的时候大家会有这样的感觉，就是我在一直看着书或者低头玩手机的话会觉得自己的颈部是很不舒服的。而且短期的情况可能就是颈部不舒服，但是如果长期的话是很容易出现颈部肌肉损伤的，所以说颈部也是需要在日常生......

私人教练通过专业的学习研究了一套实用的肩部练习方法，跟着小编一起来看看。方法/步骤1、三角肌及其起止点：部位：在肩部皮下。肌束分前、中、后3部。起点：前部肌束起自锁骨外侧半，中部肌束起自肩峰，后部肌束起自肩胛骨。止......

随着社会生活的快速发展，人们在享受高质量的现代化生活的同时，也出现了很多各种各样的问题，很多人检查出自己体质弱，这是一种还不常见的情况，虽然说不能够给我们的身体带来直接的伤害，但是长期下去，对于我们的身体健康也是一......

现在很多的人总是很喜欢追寻一些锻炼肌肉的方法，因为锻炼肌肉会让自己看起来更加的强壮。同时很多的人就是因为腿部的赘肉过多导致身材看起来一点也不好，这就让一些爱美的女性很是苦恼。所以就想了解下小腿肌肉如何练习......

日常生活中适当的锻炼不仅可以使身体更健康还可以训练出肌肉。很多人都通过一些方法练出了自己的肌肉，练习肌肉力量的方法有很多，大部分都是通过练习颈部、胸部、肩部、背部和臂部等练习肌肉力量。下面就为大家大家介绍......

说到瑜伽大家一定是不陌生的，是目前很受到大家欢迎的运动之一。因为不仅是可以帮助人们修身养性，同时对于减肥和美容方面的帮助也是很大得。只是很多的朋友在之前锻炼的时候身上长了很多的肌肉，一般情况下减掉会很麻烦。......

进行适当的腰部肌肉训练是非常有好处的，但你知道常见的腰部肌肉锻炼方法有哪些吗？一旦没有腰部肌肉锻炼没有很正规，出现拉伤的情况该怎么处理呢？本文一一为你解惑，希望对你有帮助！腰部肌肉锻炼方法1、俯卧异侧起身体俯卧于......

健身范围：力量练习，平衡健习，有氧运动。强烈地、再次地呼吁——女人也要力量练习！力量练习是改变体型的唯一途径！力量练习可以让我们留住富有弹性的身体（肌肉），而不是松松垮垮地胖或瘦！力量练习是获得健康心脏的最有......