看身材——更苛刻清晰真实地看到自己的身体，就能激励自己加大运动量，不容易懈怠。看效果——更直接长久地坚持锻炼，会看到身体松弛的部位正在变紧，也许你体重没有变化，但是通过锻炼出的肌肉，你能感受得......

8：30新的一天，从活动筋骨开始：坐姿扭头。身体坐直，一手压在臀下，另一只手绕过头部紧贴耳朵，在手带动下将头部贴近肩膀至最大位停留15秒钟，换另一侧交替进行。可充分拉伸深层肌肉，有清醒大脑的作用。两侧拉伸各3组。9：30为腹部......

许多在办公室内工作的人，因经常久坐，头部处于前屈位，使颈部血管受压，以至脑部血流受到限制，造成大脑供氧不足，引起头昏、乏力、失眠、记忆力减退等症状。因为伏案久坐，胸部得不到充分扩展，心肺受压，致使心脏病和肺部疾病的发病......

专家建议，在办公桌旁有多种简单的健身运动可以尝试，稍微做几分钟就可能缓解压力、放松肌肉、恢复体力。如可以做几个瑜珈动作，注意力会更集中，情绪也会缓和不少。另外跳跳绳，可以让肌肉更有平衡感。专家认为，在办公室里，要特......

在健身房，常可见到大家骑车的方式不尽相同。有人习惯慢慢骑，坚持较长一段时间；有人则是集中精力飞速骑一阵，然后就偃旗息鼓了；还有人喜欢忽快忽慢，快慢结合着骑。那么，这几种骑法的锻炼效果有何不同？哪种方式最科学有效呢？长时......

一、左右压腿：取坐姿两腿分开（130度―150度），左手握左踝，右臂上举贴耳，以右臂带动上体向左侧压后还原。连续做8次，然后交换另侧，右手握右踝，左臂上举贴耳向右侧压8次。注意：上举臂应一直保持伸直姿态并与躯干在同一平面内，防止手......

身在办公室，尤其是电脑族要想多运动一点可算是不容易，要想达到以健身为目的的运动又是难上加难。下面小编为你介绍简易健身方法。超级简单有效的锻炼——坐在椅子上锻炼腿部1.大腿与地面平行。将椅子调高，使大......

减肥不仅是女性的专利，现代都市，许多男性上班族与女白领一样整天伏案工作，缺少运动的时间，却要面对许多应酬，不知不觉间，一个大肚腩就出来啦。上班运动以强化肌肉，提神醒脑为主，须搭配伸展运动，可以减少运动后肌肉因乳酸堆积产......

眼看肚围却日渐上涨，你最需要看的便是―――我这个OFFICE先生的经典健身宝典。［早起］春光大好，天亮得早。加入到晨练者当中可以使你一天的工作精力充沛。最佳的锻炼方式有：慢跑+气功先在跑前活动一下手脚，甩甩手、压压腿、......

隐形健身操就是通过对身体某小部分肌肉进行运动的方法，很细微，适合在公共场合做，比如等公交的时候。1、闭目转眼球法先由左向右转动6次，再按逆方向转6次，然后睁开眼睛远眺2至3分钟。此法有保护眼睛、调节视力的作用。2、腹......

瑜伽、网球、游泳；杠铃器、跑步机、划水机……汗流浃背的你，还在为挤时间上健身房而烦恼吗？其实健身也可以用喝来完成，而我们需要的器材仅仅是带盖的杯子一个，绿茶一小撮，开水一壶。将适量茶叶投放于杯中，冲入沸......

如今生活节奏紧张，很多人常拿没时间当借口避开锻炼。午饭后虽然只有短短一个小时，但休息片刻后做些舒缓的运动，不仅不会影响我们的消化，坚持下来，还能让身体得到放松。如下几种运动可作为大家午饭后锻炼的参考：1.练习蹲桩：［预......

很多人想减肥，但是很多人则下要增重，但是增重是必须要合理健康的，所选择的方法最好是在健身的情况下来给自己增重，在这样的情况下增重的效果也是最好的，如果健身的同时能够让虚弱的体质变胖一点点的话，那么这样才是最好的增......

面对电脑工作不无关系。要想改善这些不良状况，保持旺盛精力，健康专家送您两件法宝。健康法宝之一：适量运动首先，办公室人群要有意识地增加自己的活动量。你可以参加工间操，也可以在工作间歇，不时伸伸懒腰舒展筋骨，活动颈背肩......

中医教您办公室健身5法，可帮助上班族随时随地健身。1.悬空椅子蹲马步。这种简单的办公室健身是最有效的强身健体运动之一。具体动作：尽量站直身体，双肩放松。脚趾上翘触及鞋面，使脚部保持平稳。背部保持直立，臀部下蹲悬空，......

长期坐在办公室里缺乏运动的上班族因为经常坐着，往往肩膀变得坚硬、腰酸胳膊疼，我们请健身教练为您设计了简易伸展运动，能改善因长期坐着而出现的健康问题。悄悄地在椅子上进行吧【1】坐在椅子上，双手抱头，双肘向脸部夹紧，......

长假许多人忙于拜年应酬，狂吃猛喝，生活没有规律，平常的体育锻炼也停了下来。专家建议，上班一族可按如下方法进行办公室健身。1.逆腹式呼吸法，取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，横隔膜下移，肺部吸满了空气......

长期坐着工作的人常常发生疲劳、下肢酸胀或水肿、失眠、痔疮等病症。现介绍桌椅健身的6种方法。1.全身放松，两眼平视，注意力集中。身体挺直，做一次深呼吸，腹肌内收，保持这种姿势1至2秒钟，重复7至8次。2.两脚用力撑地，保持10......

有很多人天生身体虚弱，也比较弱小，在这样的情况下很多人特别的担心自己的身体是风一吹就会倒的，所以说必须要加紧身体的锻炼程度，如果身体不好好健起来的话，那么则很容易抵抗力低下，患上各种疾病，增重也是可以保护自己身体的......

供选择的户外健身种类各式各样，今天就向大家介绍一种沙滩健身的好方法，快来学习一下吧！沙滩健身？除了游泳还会有其他项目吗在？这里要向大家介绍六种沙滩健身方法，记住一定要带上健身球哦！背部拉伸练习练习部位：后背、小腹俯身......