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有氧健身操 练出好身材
瘦腰健身操一躺在地上,背要贴地,弯曲双膝,双手放在脑后,紧握,使双肘指向侧面。然后,将左膝向胸部伸去,背部要尽量不离地面,当身体快接触到左膝时,将它扭向右肘侧,放松回到原来位置。再换有膝左手肘重夏动作,共来回做10次。花两分......
2023-11-03
职业男人的健身形体操
在白领阶层当中,有些男性职员因平时不注意运动,饱餐过频,故腹部脂肪逐日囤积,形成了惹人注目的啤酒肚。有的男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。这里为己有上述不良体形的男士们开个处方,推荐一套国外流行的......
2023-11-18
紧致腰腹 10式有氧健身操
有氧健身操运动分为三个阶段,初级阶段是为了适应运动强度;第二阶段会在第一阶段的基础上加大难度;第三阶段为放松阶段,同时可以检测自我运动强度的承受力是否有所增长。一起跟小编来看看有氧健身操的减肥动作吧!一、侧弓箭......
2023-10-28
三步骤丰胸健身操
STEP1身体平趴着,双手臂将上半身撑起来,手臂的要求是一定要夹紧胸部,不要分开,否则不能起到锻炼胸肌的目的。腰部以下水平趴好,头抬起,向前平视。STEP2抬起一侧小腿,上半身不动,只有头部从对侧看到脚,要尽量看到脚。这时你会感......
2023-11-26
哪些健身操让你身材窈窕
那就一起来练练全方位的健康养生操吧,所有的想像都可以实现哦!腰背运动操紧张而快节奏的工作生活方式,使处于枢纽地段的腰背不停地发出警报,如何应付这些如影随行的毛病呢,快来和我一起运动吧!1.腰部伸展运动双手高举,十指交......
2023-11-16
教你一套让孩子快快长高的健身操(图)
动一动,更健康,这在孩子的发育过程中表现得尤为明显。然而,怎样动才能事半功倍?不妨跟着我们的小主人公做做成长操。开栏的话:动一动,更健康,这在孩子的发育过程中表现得尤为明显。然而,怎样动才能事半功倍?不妨跟着我们的小主......
2023-11-27
史上最有效的丰胸健身操
1.站姿,双手臂打开向上举站姿,双脚稍分开,双手臂打开向上举,吸气,挺胸收腹,双手臂向身体后方拉升。充分伸展了胸肌、胸腺,能防止胸部下垂。2.站姿,挺胸收腹,两手相扣于背后站姿,吸气,挺胸收腹,两手相扣于背后,呼气,双手臂做拉伸动作......
2023-10-30
久坐之后最适宜的肩部健身操
长时间坐着办公以及干家务,都会出现肩膀酸痛。加利福尼亚州圣莫尼卡的运动生理学家艾米·迪克森介绍,通过一些很简单的挺举锻炼,能让肩部肌肉得到更好的放松锻炼,同时还能训练身体的平衡能力。具体动作为:身体保持直......
2023-11-18
女性清晨健身操
没有时间锻炼的美女们按照以下方法做做健身体操,不仅能使你神清气爽地开始一天的工作学习,而且还能使你保持健美的体形,消除多余脂肪。仰卧蹬伸仰卧床上,两手抓握头上方床沿。两腿屈髋上举,左右腿交替屈伸,类似骑自行车。自......
2023-11-26
跳有氧健身操必知的几点
一、循序渐进开始时,运动量不要太大,应采取逐渐加码的方式,循序渐进的增加幅度,而且每一动作坚持得时间也不须太长,以10分钟左右为宜。步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间......
2023-10-30
睡前健身操让你拥有完美玉背
睡前背部放松操双臂伸直,腹部与腿部呈90度跪于地面。后背向上躬起保持10秒。左腿向前方躬起,脚部不要接触地面。左腿向后上方伸直抬起。身体恢复到起始状态,颈部与身体保持平直。背部护理TIPS:想要拥有一个人人称羨的背部......
2023-11-24
最适合办公室做的健身操
抬脚瘦小腿小运动抬头挺胸坐在椅子上,双手抓住椅子支撑身体。慢慢将右小腿抬起伸直,与地面平行保持5秒,然后慢慢将小腿放下。双腿交替重复5次。小编tips:如果承受得起,你也可以同时提起双腿,这样可以强化瘦小腿的效果。脚踝......
2023-10-29
五个实用的健身操 塑身美体一步到位
一条简单而又经济的健身带能够帮助我们锻炼、加强身体的每一块肌肉。在家中、在办公室,你随时随地都能进行各种练习。1、摆腿练习锻炼部位:臀,大腿,肩部,手臂准备动作:双手放在身体两侧与肩同宽并分别握住健身带的两端,右脚......
2023-10-28
什么样的小腹健身操能减肥
一套四式的小腹健身操,每招每次大约做36下,就能达到活化身体的功能。第一式:丹田小腹神阙穴方法:手指自然放松张开,轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍,就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收,其余四指握......
2023-11-13
枕头健身 塑出S身材
大概是现代人总休息不好,所以一种将枕头把玩在手中的枕头健身操日渐流行起来,不用去健身房,不需要专业的健身器械,只要善用枕头,然后再配合不同的运动姿势,就能简简单单地塑造完美体态!你只要在家里拿上你的枕头就能和在健身......
2023-11-22
男性腰部减肥的健身操
第一组:仰卧起坐(一)平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身......
2023-11-25
春季做健身操有助预防感冒
春季是容易感冒的季节,常做一些健身操可以有效预防感冒,下面跟着小编一起来了解一下。干洗脸操:首先,两手相对,搓热。然后,用双手掌心紧按住两腮下部,两手中指按在鼻翼的两侧,整个手掌用力向上搓擦。经过头顶到后颈的时候,两掌......
2023-10-28
IT族用午休来放松锻炼
深呼吸:举臂扩胸,胸、腹式呼吸兼做。作用:清除废气、镇静神经,消除大脑疲劳。头颈部:头做绕环,正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。摇头、点头交替做。作用:对颈椎病可起到预防、缓解作用。肩部:1、自然站立成坐姿均可,左肩......
2023-11-25
瘦身健身操每天10分钟 不知不觉瘦下来
瘦身健身操,天生长不胖的体质,其实就是新陈代谢快,肌肉质量较高的健康的体质。其实经过规律的锻炼,你也能变成长不胖的瘦人体质哦。每天10分钟减肥健身操是最快减肥方法。瘦身健身操跳健美操应该注意时间的控制。并不是跳......
2023-10-28
最适合男性的健身操推荐
我们都知道健身操是一种比较有效的全身锻炼方式,而不同的健身操适合不同的人,那么适合男性的健身操有哪些呢?下面为大家介绍最适合男性的健身操推荐,供大家了解。收腹抬腿双腿并拢仰卧,双手放于臀部,然后以臀部为支点,将两腿......
2023-11-01
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2018-07-10
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