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办公室椅子健身操 助你改善脂肪堆积
办公室里最多最常见的就是椅子了,我们的椅子健身操就是根据OL一族因长期久坐于电脑前,对于身体的伤害部位而设计。效果很有针对性,不信你就来试试看。动作步骤:1、坐在椅上,双手平伸,慢慢弯腰,接触脚尖,再回复原状。重复这一......
2023-10-28
女人专属腹部健身操
1、摩腹:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,共做四个八拍。2、轻揉脐腹:自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,双掌掌心向内相叠放置于脐腹部,然后按顺时针方向轻揉脐......
2023-11-18
每天3分钟让你和水桶腰说拜拜
1、两脚保持肩宽的距离,双手叉腰。2、一边体会肚脐正后方的肾俞穴(在身体中间的位置),边用口吸气,将上半身向左倾斜后方扭转。3、边从口中呼出气,边慢慢回到原来姿势。4、同样的,将上半身向右侧的斜后方扭转,再回到原来姿势。......
2023-11-24
OL电脑前健身操小窍门
OL电脑前的健身操小窍门电脑前减肥运动练习一1.用指尖按住头顶部,上下轻按。之后再轻轻由太阳穴按摩到下颚处,食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,可以重复多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。2.沿......
2023-11-11
可以解决劲椎劳损的健身操
长时间地低头作业很容易造成颈椎过度劳损,有人因此患上颈椎病、腰椎病等所谓职业病。专家针对电脑一族编制了一套保健人体各部位的健身操,整套操由20个主要动作组成,在柔和的音乐下缓慢地练习,大约15分钟即可。基本姿势:每......
2023-10-31
办公室健身操 最适合白领的健身方法
8:30新的一天,从活动筋骨开始坐姿扭头动作要领:身体坐直,一手压在臀下,另一只手绕过头部紧贴耳朵,在手带动下将头部贴近肩膀至最大位停留15秒,换另一侧交替进行。可充分拉伸深层肌肉,有清醒大脑的作用。运动量:两侧拉伸各三组......
2023-10-31
办公男女首选的有氧健身操
有氧搏击操配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动,由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大,运动量比传统的健美操更大,跳个十五至二十分钟,约相当于三十分钟的有氧舞蹈,至少可消耗二三百卡热量,对于想减肥的年轻人而言,堪称是效果十足......
2023-11-22
有氧健身操 扭一扭减肥更健康
生活节奏越来越快,我们需要慢下来,只有真正的慢下来,我们才能体会到生活的乐趣,享受到生活的美好,有氧健身操是基于人们的身体素质而发明的一套体操,不仅能够陶冶人们的情操,而且也能提升人们的外在气质,接下来让我们一起来了......
2023-10-28
让男人告别阴茎短小的健身操
许多男性都认为只有阴茎大才能让性能力更好,其实只要能正常性生活,阴茎大小没有规定。那么对于那些确实阴茎比较短小的人而言,有什么方法能改善呢?下面为大家介绍让男人告别阴茎短小的健身操,供大家了解。让男人告别阴茎短......
2023-11-01
不可忽略的健身要素
一、确保有氧无论是跑步、游泳、划船、登山还是做有氧健身操,一定要确保有氧(即心率在最高心率的65%--80%之间)。因为只有当运动时肌肉始终在有氧状态下才能更好地进行代谢、产生能量和分解脂肪,而不是运动量越大,时间越长......
2023-11-18
夏季30分钟有氧健身操锻炼
大腿下蹲如果你第一次做这套运动,先借助健身球使用初学者版本:站直,后背靠球,紧贴墙壁,双脚往前,与臀部同宽。身体慢慢下蹲,膝盖弯曲,臀部向下压;慢慢地回到起始位置。你的膝盖应保持在你的脚后跟同一直线上。重复10次,每次增加......
2023-10-29
办公室男人的简易健身操
久坐和保持一个姿势很容易对脊椎造成压力,导致局部肌肉疲劳,进而引发颈椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉劳损等。为此,有关专家推荐了一套从欧美流传开来的办公室健身操,可以从中体会到边工作边运动、修身、减压的乐趣。1、扩......
2023-11-18
什么样的小腹健身操能减肥
一套四式的小腹健身操,每招每次大约做36下,就能达到活化身体的功能。第一式:丹田小腹神阙穴方法:手指自然放松张开,轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍,就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收,其余四指握......
2023-11-13
床上5种健身操 练出好身材
床上健身操一:转头屈脚踝。人有时感到头昏脑胀,这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬,头部血液循环不畅,致使头部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次,也可使头昏减轻。同时,再屈伸脚踝关节10-20......
2023-10-28
产后如何瘦身效果好 多做产后健身操
产后的妈妈们总是会因为赘肉和松弛的肚子烦恼,但是却又不能激烈的运动和节食,那么如何才能在最短的时间内,保证不伤害身体又能成功的瘦身呢?那么健身操是你最好的选择,锻炼身体可以让你加速新陈代谢和燃脂,并且也能让你身体......
2023-10-30
预防妇科疾病的八种健身操
女性上班长期坐着,容易导致妇科疾病,下面推荐八种可以帮助预防妇科疾病的健身操,一起来了解一下。预防妇科疾病的健身操1.摩腹自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,共做四个八......
2023-10-28
瘦腿瘦腹 爱靓美眉必学操
水平躺在床上,双腿并在一起,双手放在身体两侧。吸气双手和上半身不动,双腿一直并着,向上慢慢举成45度,这样帮助拉伸小腿肌肉,保持1分钟,完成一次吸气吐气过程。再努力往上抬大腿,拉伸大腿,腿与上半身90度直角,这个过程上半身始......
2023-11-25
什么是水中健身操
什么是水中健身操?顾名思义,就是在水中做健身操运动。其实,水中健身操并不简单。比如说,水要求多深?动作有什么要求?我们还是看澳大利亚籍水中健身操教练凯伦•弗莱明(KarenFleming)资深教练怎么讲解水中健身操知识以及注......
2023-11-16
漂亮女性白领须知的神奇椅子健身操
简易操背部保持挺直,坐在椅面上的2/3处,双手轻撑在椅子两旁。双脚并拢,脚轻轻地踩在地面上。一边吐气,一边将脚跟垫高。吸气时,将脚跟踩回地面上。重复上述动作10次。打坐操坐在椅子边沿,让大腿和小腿成直角。把双手分开放......
2023-11-24
驾车族怎么做车内健身操健身
长时间保持坐姿,缺少运动,会导致颈椎病、腰间盘突出、腰肌劳损、膝关节损伤、肠胃不佳、精神紧张等一系列车友病。驾车族关注健康已经迫在眉睫。要预防车友病,司机除了要采取正确的驾车姿势、注意饮食起居外,最重要的是要......
2023-11-16
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