对于长时间坐在电脑前工作的白领来说，腰背部容易出现问题，以下是一些腰背保健法：
1、调整坐姿：保持正确的坐姿非常重要，要确保脊柱和颈部处于自然状态，肩膀放松，双脚放平。可以使用一个有足够支撑的椅子，并调整好椅子高度，保证膝盖和臀部高度一致。
2、经常伸展：工作一段时间后，站起身来伸展身体。可以做一些简单的伸展运动，比如手臂上下拉伸，转头伸展等。
3、活动腰部：每隔一段时间，可以站起来，双手放在腰部，向前、向后、向左、向右转动腰部，做些腰部转动的运动，这有助于缓解腰部疲劳和僵硬。
4、使用正确的电脑桌椅：电脑桌椅要符合人体工学，要选择合适的高度和角度，使得脊柱保持自然状态，肩膀放松。
5、避免长时间保持同一姿势：长时间保持同一姿势会加重腰背的负担，建议每隔一小时左右起来活动一下，缓解疲劳。
6、避免过度用力：避免扛重物、弯腰等过度用力的动作，这些动作容易造成腰部受伤。
7、坚持锻炼：适当的锻炼可以增强肌肉力量，改善腰部疼痛。可以选择一些低强度的运动，比如瑜伽、普拉提、散步等。
总之，保持正确的姿势，避免长时间保持同一姿势，适当的锻炼，是预防腰背部问题的关键。如果出现严重的腰背疼痛，应及时就医。
