现在不少男性朋友都已经加入了健身的队伍中，而且许多男性健身的真正目的是为了练出自己的肌肉，毕竟大多数女生都是喜欢看上去很有安全感的男人。其实要想快速长肌肉除了运动的方式外，通过饮食的方法也是可以的，因此不少人都在问男性吃什么食物可以长肌肉?长肌肉是一个漫长的过程，并不能急于求成，只有坚持了才能见到成效，那么都有哪些食物那有助于长肌肉呢?一起看一下!
长肌肉多喝全脂奶
如果真的想快速长肌肉，不妨试试喝全脂奶的方法。不过一定要注意是全脂奶而不是脱脂、减脂牛奶，这样的牛奶是适合减肥的人喝的。牛奶中的脂肪和其他食物相比，它是属于一种短链，因为短链脂肪是比较容易促成的，而且它还有助于脂肪的分解，从而可以帮助长肌肉。
长肌肉多吃瘦牛肉
由于牛肉的味道毕竟独特，有的朋友都忍受不了这种味道，其实瘦牛肉对男性长肌肉还是很有帮助的。因为瘦牛肉中富含肌酸、饱和脂肪、维生素B和锌等，往往很多人健身后都会摄入一些脂肪，这样可以增长肌肉，不过也要注意一点是瘦牛肉，不要选择带有肥肉的地方。
长肌肉多吃鸡蛋
我们都知道鸡蛋的好处非常多，它里面富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些营养物质都是很容易被人体吸收的，而且也是男性长肌肉最好的营养品。等到健身后可以吃一些鸡蛋来补充一下营养有助于肌肉生长的。长肌肉是一个漫长的过程，并不是一天两天就可以的，所以在平时饮食方面也要注意一些饮食原则，每次锻炼后尽量补充一些对高蛋白的营养物质，从而能够让肌肉快速生长。
