我们都知道增肌期，首先要保证蛋白质和碳水化合物的比例，总热量摄入也要略高于，基础代谢+训练支出，在这个时期内我们建议，蛋白粉和增肌粉混合使用效果更佳，而且还能够避免过多的脂肪形成哦！
起床后
一勺乳清蛋白(蛋白质约22克) +蜂蜜。
也可直接补充一杯牛奶。
早餐
鸡蛋5个(蛋清3个)。
全麦面包3片或麦片80克。
花生酱5克，洗漱完毕后即可进餐。
中餐
主食200克。
蔬菜不限(三种以上)。
肉150~200克。
主食尽量以米饭和粗粮为主。
青菜和肉要注意少油少盐。
餐后1小时
补充一份水果。
训练前1小时
全麦面包3片。
乳清蛋白1勺。
蒸土豆和红薯。
也是很好的碳水化合物。
训练后
增肌粉一份。
晚餐
(训练后1小时) 主食100克。
蔬菜不限。
肉150-200克。
主食尽量以红薯和粗粮为主。
青菜和肉要注意少油少盐。
睡觉前
牛奶一杯(或者酪蛋白一份)。
如果感到饥饿。
可以吃少量麦片或全麦面包。
(请根据自身体重进行，蛋白质和碳水化合物的体重)。
