孕婦失眠多夢怎麼辦
一、要想有效治療失眠,放鬆是最重要的。這樣的話,固然精神流動仍舊在運作,但是交感神經流動的張力已經降低了,這樣就很輕易放鬆身心,讓人體慢慢的進入睡眠狀態。
二、身體放鬆,心理也放鬆為了防止失眠,可以在睡覺之前聽一些舒緩而有節律的音樂,像大提琴奏出來的音樂、滴水聲等等,由於這些聲音能夠放鬆身心,並且還能建立誘導睡眠的前提反射。
三、在早晨起床後,可以散散步,呼吸新奇空氣調解一下心情,晚上的時候適當的看看電視看看書看看報紙。懷孕是一個令人激動但對體力要求很高的時期。此時期的軀體症狀(噁心、腿抽筋、胎動)和情緒變化(沮喪、憂慮、焦慮)都會阻礙睡眠。調查發現,78%的女性懷孕期間及產後初期比其他時期有更多的失眠睡眠困擾,不用過分擔心。
四、讓音樂幫自己入靜這種方法的主要步驟是:上床後仰臥閉上眼睛,左手掩住左耳,右手掩住右耳,然後用手指彈後腦勺,一直到感覺累為止,然後讓頭慢慢的枕到枕頭上,兩手防止身體兩側,這樣就能很好的避免失眠。
五、保持良好心態。如果是因為心理方面的原因引起的失眠,可通過解除不必要的顧慮,保持良好的心境,如聽輕鬆舒緩的音樂,看愉悅身心的風光片,放鬆訓練或請心理醫生幫助,運用心理療法來解決;屬於病理方面的原因,一定要及時請醫師診治,以免加重病情。
孕婦失眠多夢吃什麼好
一:牛奶
牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。
蝦仁炒牛奶
材料:雞蛋4個,牛奶160g,蝦仁20只,熟豌豆、鹽、糖、幹澱粉、水澱粉、油各適量。
做法:
1、蝦仁去除沙線、清洗乾淨後,用適量鹽、一小勺水澱粉抓勻醃製20分鐘。
2、雞蛋開啟,分開蛋清蛋黃,只留蛋清備用。
3、在蛋清中加入牛奶、適量鹽。
4、加入一茶匙的澱粉和少許的糖攪打均勻。
5、鍋裡放一勺油,燒熱後將蝦仁入鍋翻炒,蝦仁一變色就撈出。
6、將攪勻的牛奶蛋液入鍋,小火加熱,等蛋液底部出現凝固的狀態,開始用鏟子推。
7、直到蛋液全部凝固後加入蝦仁和豌豆翻炒均勻即可。
二:核桃
核桃是一種滋養強壯品,可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。
核桃排骨
材料:核桃50g,排骨300g,油、香醋、醬油、料酒、蔥、蒜頭各適量。
做法:
1、將沖洗過的核桃下幹鍋,小火,烘烤至香。
2、排骨提前用冷水泡淨血水備用。
3、熱鍋加油,將處理過的排骨下鍋,煎炒至排骨出油微有酥黃感。
4、料酒、香醋、醬油調成醬汁備用。
5、將調好的醬汁下鍋,加入適量蒜頭,煮至微要收汁。
6、加入事先處理好的核桃,加入蔥花,翻鍋至出香即可。
三:桂圓
桂圓性味甘溫,無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神,可醫失眠健忘、神經震弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。
桂圓肉花生魚頭湯
材料:草魚頭700g,花生30g,桂圓肉20g,紅棗12個,清水、薑片各適量。
做法:
1、將花生洗淨,浸泡1小時;將紅棗和桂圓肉洗淨,灼燙一下。
2、熱油鍋,放入薑片和魚頭,煎至雙面微黃。
3、倒入滾燙的熱水,旺火煮5分鐘。
4、將除花生外的材料全部倒入湯鍋中,蓋鍋蓋,大火煮滾後,關火。
5、整鍋倒入電燉鍋中,放入浸泡好的花生,蓋鍋蓋,通電,大火。
6、燉2.5小時左右,即可斷電起鍋。