如果您懷疑簡單訓練計劃的效果,不妨做一下試驗。
訓練1
1、深蹲或硬拉(交替使用)
2、臥推3、引體向上4、直立提踵 訓練2 1、深蹲或硬拉(交替使用)2、俯身划船3、雙槓臂屈伸4、坐姿提踵訓練3 1、臥推2、深蹲3、仰臥直臂上拉4、俯身划船訓練4交替使用下列兩個訓練計劃a:1.深蹲2、臥推3、引體向上b:.坐姿推舉1、硬拉2、雙槓臂屈伸
2、臥推
3、引體向上
4、直立提踵
訓練2
2、俯身划船
3、雙槓臂屈伸
4、坐姿提踵
訓練3
1、臥推
2、深蹲
3、仰臥直臂上拉
4、俯身划船
訓練4
交替使用下列兩個訓練計劃
a:1.深蹲
b:.坐姿推舉
1、硬拉
2、雙槓臂屈伸