早餐不易油膩，應當以清淡爲主，但是又要讓身體暖和起來，這時候就需要日本專家推薦的“早餐粥”了。只要將少許油在鍋中加熱，放入蔥和生薑炒熟，將剩的冷米飯用小火煮10分鐘就可以了。還可以按個人口味添加調味料，簡單營養，在忙碌的早晨再合適不過。
除了蔥和生薑以外，山椒、胡椒、辣椒以及紅糖都屬於溫補食物，可以在早餐中食用。雖然肉類也可以補充能量，但太過油膩。而屬於涼性食品的咖啡、香蕉以及獼猴桃等使體溫降低的食物，在早餐中要儘量避免。習慣喝咖啡的人，則可以加入紅糖降低其涼性。
