冬天體內代謝比較慢，消耗的也相當少，最適合補腎。冬季是補腎的關鍵期，你知道怎麼去補嗎?下面就去看看具體的補腎小絕招。
冬季這麼做能補腎
1. 按摩
我們都清楚腰部跟腎臟有關聯，因此想要補腎不妨每天都給腰部來個按摩吧。你可以買個專用的按摩器來按摩，當然也可以用自己的雙手來按摩。除了按摩腰部之外，腳心的按摩也有補腎的效果。
2. 泡腳
相信很多人都聽過九點泡腳最補腎吧?沒錯，泡腳真的是可以達到補腎的功效。那麼爲何是說九點最補腎呢?其實很簡單，晚上九點的時候腎氣是最虛的時候。如果說這個時候通過腳底的穴位刺激腎臟，可以達到養腎臟的療效。
3. 憋尿最傷腎
冬季很多人因爲怕冷都會憋尿，那麼你知道嗎?這麼做只會導致腎臟越來越虛弱。想要補腎養腎那麼有尿及時排除也是一種方法。
4. 睡眠要充足
如今熬夜似乎已經成爲不少人的習慣，那麼你知道嗎?熬夜會導致腎衰竭的出現。因此保證睡眠的充足纔是保證腎健的關鍵。
腎虛現在已經不單單是男性會出現的症狀了，其實女性也是會出現腎虛的情況發生，那麼女人腎虛吃什麼好?下面跟隨小編一起來了解一下吧。
女人腎虛吃什麼
山藥百合大棗粥
在發生腎虛的時候食療就是比較好的方法，那麼下面就讓我們一起去學習一下吧。
材料：山藥90克，百合40克，大棗15枚、薏苡仁30克，大米適量。
做法：將材料同時入鍋，加清水適量，旺火煮開後，文火熬煮成粥。
功效：山藥具有補脾養胃補腎之功能;百合清熱潤燥;大棗、薏苡仁健脾和胃，諸物合用滋陰養胃、清熱潤燥、補腎養腎。山藥百合大棗粥，很適合腎虛的女性朋友食用。
枸杞羊肉湯
對於枸杞相信大家也是有自己一定的認識的，在發生腎虛的時候我們可以通過枸杞來進行有效的補腎，一起去看看吧。
材料：羊肉1000克，枸杞50克，調料適量。
1、羊肉整塊用開水煮透，放冷水中洗淨血沫，切塊待用。
2、鍋中油熱時，下羊肉整塊，用開水煮。
3、用另一個鍋把薑片炒一炒，烹入料酒熗鍋，翻炒後倒入枸杞子，清湯(2000毫升)
4、再倒入鍋中與羊肉同煮，放入鹽、蔥，燒開去浮沫，用文火煨約l個小時，待羊肉熟爛出鍋即可。
功效：此湯補腎養血，適用於腎陽虧虛而致月經少的朋友。羊肉味甘而不膩，性溫而不燥，具有補腎、暖中祛寒、溫補氣血、開胃健脾等成效，加入枸杞後，補腎功效更佳。
黑豆骨頭湯
黑豆的補腎效果大家也比較熟悉的，那麼下面就讓我們一起去學習一下黑豆的食療方法吧。
材料：黑豆300克，豬骨頭500克，精鹽、雞精、胡椒粉、芝麻香油適量。
1、把骨頭洗淨備用，提前浸泡黑豆。
2、把洗淨的骨頭，放在熱水裏焯一下，去掉血腥味，撈出備用。
3、把過了水的骨頭放進溫開水的砂鍋裏，大火燒開後改小火，燉2個半小時。
4、兩個半小時後把泡發好的黑豆倒進濃濃的骨頭湯裏，大火燒開後改小火慢慢燉半小時，然後調進適量精鹽，煮4分鐘左右，放點雞精、胡椒粉，即可關火。
功效：補血安神，明目健脾，中醫認爲“五色食物補五臟”，黑色入腎。
枸杞白酒煎
材料：枸杞250克，白酒500克。
1、將枸杞洗乾淨，用白酒浸泡，15天后取出，放入盆中研碎。
2、將白酒和枸杞倒入白布帶中，擠壓出汁。
3、將汁倒入鋁鍋中，用武火燒開，再轉用文火煎熬，濃縮至膏狀即可，晾涼，盛入瓷器中，備用。
功效：延年益壽，適用於腎虛發白等症狀。
女性補腎的食物
1、黑米
黑米因外皮烏黑而得名，又稱補血糯米、貢米、黑珍珠，是一種具有諸多保健功效的珍貴稻米。在中醫方面，認爲我們體內的腎臟對應的是黑色，而平常我們見到的黑米則具有滋陰補腎的功效。因爲黑米性平、味甘，能夠益氣活血、暖肝明目。經常食用黑米粥，可以滋陰潤肺、養腎益氣。
2、黑芝麻
黑芝麻的營養價值很高，在它的營養成分中含有大量的人體必需的各種維生素以及豐富的礦物質，經常食用可以達到補腎的功效，而且還能令人體代謝更快速，黑芝麻可以活化腦細胞，增強記憶。女性多吃黑芝麻能有效補血養血，可預防貧血，冬季用黑芝麻煲湯，女性食用還可以滋陰補腎，有效治療腎虛所引起的頭暈和四肢無力。
3、枸杞子
枸杞性甘、平，歸肝腎經，具有滋補肝腎，養肝明目的功效，常與熟地、菊花、山藥、山萸肉等藥同用。枸杞子亦爲扶正固本，生精補髓、滋陰補腎、益氣安神、強身健體、延緩衰老之良藥。
4、栗子
唐朝孫思邈認爲栗子是“腎之果也，腎病宜食之。”傳統中醫認爲栗子味甜性溫，入脾、胃、腎，主要功效爲養胃健脾，補腎強筋。栗子細細咀嚼，連津液吞嚥。無論生吃還是炒食、煨食，都可以達到理想的補益效果。
5、桑葚
桑葚在我們的生活中是一個營養豐富的好東西，經常食用能夠達到滋陰補血的功效，而且還能補肝腎之陰。中醫認爲桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、腎經，具有補血滋陰、生津潤燥和補肝益腎作用。
6、核桃仁
核桃仁性溫味甘，具有補腎固精、潤腸通便、消喘止咳的功效，而且並認爲對大腦神經有補養作用。核桃中含有豐富的脂肪酸、抗氧化物和維生素E等成分，對由於腎虛造成的失眠有很大功效。堅持每天吃一個核桃，一個月後就能感受到明顯效果。
