你可能已經聽說過坐在太多不健康。最近的研究稱，久坐不動的生活方式會成爲肥胖、心臟病、糖尿病以及癌症的主要危險因素，不足爲奇的是，因爲這些慢性病會導致過早死亡。
現在新的研究將殘疾添加到了列表中，並鮮明地描繪了一幅許多老年人的未來的樣子的圖畫。研究人員將超過60歲的成年人每多坐一小時與殘疾風險加倍聯繫在了一起——不管是否鍛鍊。研究結果發表在《身體活動和健康雜誌》上。
“這是我們首次發現，儘管進行了適度的鍛鍊，久坐行爲還是會增加殘疾的風險，”首席研究員，芝加哥西北大學費恩伯格醫學院的醫學教授多蘿西·鄧洛普博士，在一次新聞發佈會上說：“久坐不只是身體活動不足的同義詞。”
在美國大約有5600萬殘疾人，這意味着他們基本的日常穿衣服、吃飯、散步和游泳等活動受到了限制。鄧洛普和她的團隊研究了近2300名60歲及以上的成年人，他們參加典型的國家政府健康和營養調查。參與者在2002年和2005年之間穿着加速度計，來衡量他們久坐的時間，以及進行溫和或劇烈體育活動的量（快步走屬於溫和的運動）。
超過60%的參與者每天久坐時間至少爲9小時。研究人員得出的結論是，如果有兩個70歲的女性，其中一個每天久坐12小時不動，另一個平均每天坐13個小時，後者殘疾的概率將高出50%。“當今社會，女性久坐的現象尤其普遍，這可能一個特別值得關注的小組。”鄧洛普和他的同事寫道。
研究人員報告稱，坐太久和不運動一樣，都是導致殘疾的重要風險因素，這一發現確實令鄧洛普感到十分的驚訝。“這意味着老年人需要減少他們坐着的時間，無論是在電視或電腦前，又或者他們參加了鍛鍊。
鄧洛普說減少坐着的時間，可以解決老年人最常見的久坐不動的行爲：如打電話、看電視、閱讀和聽音樂。作者建議之一是，讓老年人在社會活動期間進行身體活動，如讀書俱樂部、縫紉或玩填字遊戲。研究人員稱，每天減少坐着的時間，只要進行30分鐘的輕運動，就能促進老年人的身體健康。
鄧洛普說她的手腕上戴着一個和她的智能手機和社交網絡的同步的活動追蹤器，所以朋友可以跟蹤對方的鍛鍊情況。“這是保持活動的強大的動力。”鄧洛普說道。有一些應用程序也許可以幫你保持運動，來自 “關注應用程序”欄目的報道。（實習編譯：葉秀金 審校：邱天華）
