一定要蹦蹦跳跳才能減肥嗎？非也。走路的減肥效果也很好。
美國進行了一項試驗，他們讓40～57歲的男性每次步行40分鐘，每星期4次，這樣堅持20個星期。結果發現，體重平均減少1.3千克，皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米，安靜時的脈搏數減少，心臟機能得到改善，最大氧氣攝取量上升了30%。最大氧氣攝取量上升了30%
專家指出，縮小步伐走效果好，交叉訓練效率更高，即走路時加入跑步、短跑的衝刺。例如，用原來的速度每走5分鐘，就可以穿插着慢跑1分鐘。如果連續幾周做下來，你已經覺得很輕鬆了，可以改爲穿插衝刺30-60秒。還可以在身上增加重量，但增重不能超過自己體重的20%。走路還要達到一定速度，速度以呼吸加快、開始流汗，但可以開口說話，不會上氣不接下氣爲準。
