10月8日是全國高血壓日，動主題爲“健康心率，健康血壓”。隨着生活水平的提高和壓力源的增多，高血壓病及其併發症呈逐年增加的趨勢。目前，我國高血壓患者已達2億人，這也意味着，平均每5個成人中就有一位是高血壓患者。
高血壓已成爲我國人羣致死的主要原因之一，它不僅可以引起嚴重的心、腦、腎功能障礙，也是腦中猝、胸痹發病的主要危險因素，疾病本身及各種併發症正威脅着人們的健康和生活質量。
“高血壓病是種現代病，可細分爲原發性高血壓和繼發性高血壓。精神壓力過大，暴飲暴食、脂肪和鹽攝入過多，缺乏運動、肥胖、吸菸、酗酒，使得現代社會中的人們容易飽受高血壓病的困擾。”解放軍總醫院海南分院心血管內科副主任醫師時向民說。
明晰了高血壓病的發病誘因，在日常生活中，人們該如何進行護理和控制？
家庭血壓監測在高血壓病的日常護理中佔有極爲重要的地位。高血壓病人一天的血壓值常見的方式是“勺形高血壓”，即早上7時至10時、下午3時至6時這兩個時間段，高血壓病人的血壓值往往是一天中的高峯值。到了夜晚，血壓往往能比白天下降10%—20%。
時向民說，每個高血壓患者的家庭都應自備一個血壓計，患者可在家屬的配合下，一天內多次自測血壓，測量血壓時，應先安靜休息10分鐘，並記錄下血壓值。
海南地區由於潮溼和炎熱，高血壓病人的血壓較天氣寒冷時較低，許多高血壓病人往往自行停藥。
“許多高血壓病人往往依存性較差，喜歡自行改變藥量或是停藥，這容易造成高血壓突發，進而威脅健康。”時向民建議，高血壓病和糖尿病、腎功能不全等疾病有相關性，因而降壓藥的用量也存在個體差異，醫生在給患者提供用藥指導時，會結合患者的所有病症，綜合給出個性化的方案。高血壓患者意欲改變藥量或是停止用藥，應攜帶近期自測的血壓值，前來醫院徵求醫生的專業化指導意見。
除了日常定期檢測和按時服藥，在飲食方面，高血壓病人也應注意多食用高鈣、高鉀食物。
肥胖是高血壓病的主要誘因之一。時向民認爲，高血壓患者應多食水果、蔬菜等含維生素、蛋白質的食物，避免膽固醇食物；以清淡、無刺激的食物爲宜，忌菸酒。適當控制食量和總熱量，控制鈉鹽及動物脂肪的攝入量。一天食鹽的攝入量以6克爲宜。
需要注意的是，“海南地區熱帶水果豐富，高血壓患者需在保證血糖正常的情況下，方可適當地食用含糖量較高的熱帶水果。”時向民說。
海南地區地處沿海，海產品豐富。時向民特別強調，高血壓病往往伴隨高尿酸血壓症，因而高血壓病人必須適當控制海產品的攝入，不可貪圖一時的痛快給健康帶來隱患。
高血壓病人在吃出健康之餘，還可通過適量的體育鍛煉和規律的生活作息，爲健康豎起一道結實的屏障。
時向民建議，高血壓病人在血壓平穩期可進行散步等適當的鍛鍊，每天保持規律的作息。午飯後，高血壓患者稍微活動後，應小睡一會兒，一般以半小時至1小時爲宜，老年人也可延長半小時。醒來後，不要急於起牀，應先在牀上仰臥，活動一下四肢和頭頸部，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復適當張力，以適應起牀時的體位變化，避免引起頭暈。然後慢慢坐起，稍微活動一下上肢再下牀，防止血壓有太大的波動。（記者 黃媛豔 通訊員 張向東 陳澤禹）
