據“美國有線電視新聞網”近日報道，一項新研究顯示，對於女性來說，騎車的好處不僅僅侷限於強身健體，對保持身材更爲有效。
北京體育大學運動醫學研究室陸一帆教授提醒說，騎車減肥效果雖好，但姿勢一定要正確。身體稍向前傾，兩臂儘量伸直，收腹，保持膝蓋對着正前方。千萬不要雙腿向外張，彎腰弓背，這樣不但影響鍛鍊效果，而且易造成運動損傷。也不要過分追求自行車比賽的動作，比賽中，運動員爲了追求速度快、阻力小，而儘量彎腰前傾。這不適合我們日常的鍛鍊。
另外，騎車主要鍛鍊腿部力量，集中體現在蹬踏踏板的過程中。正確的蹬踏應該分爲踩、拉、提、推4個連貫的動作，腳掌應該先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推。不要依靠慣性，而放鬆了整個動作。騎車鍛鍊屬於有氧運動，如果以減肥爲目的，每次的鍛鍊時間應稍長一些，以半個小時爲宜，不要騎得過快；蹬踏要有節奏，不能過於頻繁，否則對膝關節傷害較大。剛開始鍛鍊的人，要先找到適合的頻率，研究顯示，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60—80次左右。等到適應了，再慢慢加大運動量。
騎自行車還可進行力量、速度、耐力等多方面的訓練：爬坡進行力量訓練；平路上，進行速度訓練；長時間用慢速騎，可鍛鍊耐力。但是，在運動前，必須做好準備活動，尤其是膝關節、踝關節和腕關節，最好活動到身體微微出汗再開始運動，以防止受傷。▲
