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善用牀架提臀
1.在牀上對着天花板，保持躺的姿勢，逐漸擡起臀部。臀部用力停止7秒鐘。
2.在扒着的狀態上，一條腿擡10釐米，另一條腿擡20釐米左右。兩隻手彎曲，把手掌放在額頭上，停止7秒鐘。反方向同樣進行同動作。
善用椅子減大腿脂肪
1.坐在沙發或椅子上，用圍巾 把膝蓋勒緊。同時兩隻膝蓋和兩手向外張開，停止7秒。對減去大腿側部脂肪有效果。
2.坐在沙發或椅子上，在兩膝蓋中間放稍微硬的靠墊，用力按壓靠墊7秒鐘。
邊刷牙邊瘦腿
一個腿擡起來，一條腿則膝蓋彎曲，變成90度，慢慢把上身放下來，堅持7秒鐘。反方向的腿也做2-3次同樣的動作。
上樓梯時擡起後腳跟減大腿脂肪
上班或上學時坐電梯時，把腳的前半部分放上去，堅持7秒鐘。這對減大腿脂肪很有效。手一定要抓緊側杆。
