一個夏季都是美女們減肥的好季節，因爲夏季天氣炎熱，消耗的能量更大，因此，在夏季減肥效果更好，但是，進入秋季，很多人開始擔心，因爲天氣轉涼，人的能量消耗會減少，但是食慾會增加，所以，我們經常說立秋的時候要多吃點，是爲了長秋膘，但是着對於想要減肥的人實在不是什麼好事情，因爲秋天是很容易讓人發胖的，如果飲食上不注意，一個夏天的減肥努力可能就會在幾天之內毀於一旦。那秋天想要鞏固減肥的成果，或者秋天開始減肥的朋友，在飲食上要遵守哪些策略呢?接下來我們一起來探討一下。
1、脂肪和蛋白質搭配食用，控制身體的能量攝入
秋季天氣乾燥，氣候宜人，因此人們的食慾就會好起來，不過，還是要控制整體能量的攝入，肉類的食品是可以吃的，但是在吃肉的時候，多以燉、蒸、煮爲宜，少以爆、燒、炒爲佳。少攝入油脂，多攝入蛋白質，同時一定要注意，碳水化合物是人體能量的第一來源，所以，想要減肥，一定要控制碳水化物類的食品的量，比如米飯等，還是要控制攝入。因爲，過多攝入碳水化合物纔是肥胖產生的真正原因。
2、高纖蔬菜、低糖的水果、低澱粉的製品
秋天正是豐收的時節，無論是蔬菜也好水果也好，可以說是品種繁多，應有盡有，可選擇的餘地更大，印象詞，想要減肥的朋友一定要用心選擇。一般來說，選擇高纖、低糖、低澱粉的食物，一是可以讓血糖上升緩慢，不刺激胰島素過多分泌而產生肥胖;二是保證代謝系統穩定地運行，又會發胖而且還促進排毒。蔬菜中，可以稱得上是減肥冠軍的當屬西芹，其次是黃瓜和西紅柿，建議可以多食用這些蔬菜。
3、少量多餐，改變飲食的方式
從一日三餐改爲一日五餐，這樣就可以減少每餐的攝入量，同時增加身體能量的消耗，因爲每進食一餐，就會產生食物的熱效能，消耗身體的能量，所以，一日加兩餐是非常有助於減肥的。
4、喝夠8杯水
秋天天氣會非常的乾燥，人們容易缺水，所以很容易引起咽、鼻、脣乾燥及乾咳、聲嘶、皮膚乾裂、大便燥結等燥症。而如果便祕也是非常影響減肥功效的，因此及時補充水分可以調節人體的酸鹼度，也是預防便祕的好幫手。同時，多喝水也會有飽腹感，避免吃飯的時候攝入過量。
5、杜絕夜宵，睡前3小時嚴禁進食
想要減肥，就要杜絕夜宵，因爲晚上吃進去的糖分會全部轉化爲脂肪，滯留在身體裏面，9點以後千萬不能進食。
