妹紙們最煩惱的是不是肚子上一圈一圈的肥肉呢？夏天就要到了，去海灘完全沒有勇氣穿泳裝！窈窕身材全毀在肚子上。怎麼辦？
一、快速瘦腹方法
1、健康飲食法
多喝水，常吃蔬菜和魚肉，向高熱量的食物、甜品、含鹽多的食物說拜拜。不過要注意的是，對待飲食沒有必要太極端，爲了瘦腹而太苛刻則得不償失。
2、運動瘦身法
每天按摩腹部，逐漸加大力度，由每天30下，到每天40下，再到每天50下，以此類推。也可以採取走路、羽毛球、游泳等運動方式運動腹部。值得一提的是，鍛鍊腹部的運動方式有很多，關鍵是保持有規律的運動量，購買一些專業運動書籍來參考也是不錯的選擇。
3、真空抽脂法
如果肚子上有太多贅肉，去美容機構真空抽脂也是一個可以考慮的選擇。這項手術會進行脂肪抽取，且手術痕跡很難察覺。術後，在幾天時間裏，你需要戴上固定腹部的腰帶。注意：真空抽脂是在嘗試所有方法後也無效的最後選擇。
4、拉皮：腹部修整法
如果你的腹部不是有很多贅肉，而且腹部皮膚十分鬆弛無力，就可以嘗試這種修整腹部的方法。它能夠收緊肚子上的皮膚，提高緊緻度。
在實施瘦身行動前，你需要思考一下，自己的腹部問題到底是什麼，是太多贅肉了，太鬆弛，還是太圓了？如果腹部不是特別緊急的情況，就避免嘗試昂貴、有風險又佔時間的美容手術;如果一定要做手術，也要先諮詢有經驗的醫生。
二、減肥食譜一週計劃
除了鍛鍊之外，堅持食譜計劃也同樣非常重要。按照這個飲食計劃7天，可以注意到自己的小腹是有區別的。
第1天
早餐：用三個雞蛋白煎成蛋餅，將少量菠菜切好，撒上胡椒粉。
午餐：100克雞胸肉蒸熟，加上1/2個黃瓜，切片。
晚餐：100克烤雞胸肉搭配75克西蘭花蒸熟。
第2天
早餐：烤雞胸肉與少量炒雞蛋。
午餐：帶有混合蔬菜沙拉的黑線鱈魚片，配以½湯匙橄欖油。
晚餐：一個鮭魚排配切碎的胡蘿蔔、青豆，一起蒸熟。
第3天
早餐：100g煙燻三文魚，加菠菜。
午餐：一塊烤雞胸肉，1/2鱷梨和1/2湯匙橄欖油。
晚餐：一塊烤羊排（或兩塊炸豬肉排），蒸熟西蘭花和菠菜。
第4天
早餐：炒雞蛋，西紅柿，青豆。
午餐：鱈魚片配沙拉，番茄，菠菜和1/2湯匙橄欖油。
晚餐：100克雞胸肉，搭配½茶匙橄欖油和綠色蔬菜。
第5天
早餐：兩個水煮蛋，一杯燕麥片。
午餐：150g烤大蝦配沙拉和番茄，1/2湯匙橄欖油。
晚餐：100克雞胸肉搭配杏仁，¼牛油果和¼黃瓜，切片。
第6天
早餐：烤一塊黑線鱈魚，小胡瓜切片，5個核桃。
午餐：150克火雞肉配番茄，西蘭花和1/2湯匙橄欖油。
晚餐：150g-200g牛排配蒸的青豆和西蘭花。
