吃什麼零食容易發胖
1、發胖零食之罐裝花生
那些花生堅果類的罐裝食品，很容易就吃完，有的更是經過了一些加工程序增加了調味料，例如鹽巴或者糖等熱量，吃上十顆花生就相當於吃了半碗白米飯。所以，建議每天食用量最好不要超過10顆。
2、發胖零食之椒鹽餅乾
雖然椒鹽餅乾吃起來清脆爽口，也常常讓人吃了就停不了扣，要知道10個脆餅就含有熱量200大卡。加上不少的鹽分，讓你不知不覺的攝入過多的鈉，也容易造成浮腫。
3、發胖零食之巧克力棒
一根巧克力棒差不多就有250大卡熱量，所以，還是少吃巧克力棒這種零食吧。當然，除了巧克力棒，巧克力或含巧克力的零食，如巧克力甜點、巧克力餅乾等也要少吃。你可以選擇熱量較低、同樣具有飽腹感的小零食，這樣能防止自己在不知不覺中發胖。
4、發胖零食之西瓜子或葵花子
逢年過節家裏人嘮家常時瓜子這類堅果總是標配，西瓜子、葵花子看起來小小的一粒，可脂肪和熱量可是很高的。一般來說，西瓜子含532大卡/100克，葵花子606大卡/100克。而吃完後，你花1個多小時的運動才能把吃進去的100可瓜子的熱量消耗掉。
所以，一定要控制吃瓜子的量，一天最好不要超過30克。
吃什麼零食不會長胖
藍莓幹
藍莓中多酚類物質對脂肪具有分解作用，可以抑制脂肪的生成。藍莓富含維生素C，可以幫助身體排出毒素，增強消化功能。營養價值遠高於蘋果、葡萄、橘子等水果。 此外，藍莓含有豐富的類黃酮，可以抗氧化。藍莓幹比新鮮藍莓更易保存，100g藍莓幹含有200卡路里，是理想的美容減肥小零食。雖然藍莓乾的熱量大於藍莓，但藍莓有季節性，保存時間也不長，藍莓幹作爲藍莓代替品已經風靡歐美和日本多時。
小編提醒：即時熱量再低的零食吃多了仍然會長胖，所以MM們也要HOLD住自己的胃口，一次不要超過20g哦。
黑巧克力
巧克力的主要原料可可粉能有效促進肌肉和身體的反射系統，並刺激血液循環，加速新陳代謝，所以一定程度上巧克力是對減肥有積極作用的。巧克力因可可含量、乳質含量不同而有所區別。黑巧克力是巧克力家族裏奶質和糖類含量最少的品種，所以它在巧克力家族組中最不易使人發胖。在挑選巧克力時，要注意對比各品牌巧克力的可可含量和糖類含量哦。
小編提醒：MM們可以在兩餐之間或是大量運動完後吃，每次攝入5g既滿足口福又補充能量，又不會發胖。
海苔
海苔是一種低熱量高纖維食物，怕發胖的MM可以放心食用哦，20g幹海苔的熱量只有30卡路里。海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富，維生素B是脂肪燃燒的必需元素，而且海苔富含碘元素，在鍛鍊時能加速我們的熱量消耗。
小編提醒：晚上要少吃海苔，海苔中鹽分含量較高，容易引起早上水腫哦。每天的攝入量也不要超過30g，過量攝取會引起碘中毒。
蒟蒻果凍
蒟蒻豐富的水溶性膳食纖維，它可以活躍腸道功能，加快排泄體內有害毒素，爲MM們清腸排毒。其中大量的葡甘露聚醣可以吸收水份後膨脹50到100倍，而且膨脹後具有不被人體消化吸收的特性，容易產生吃飽的安全感。
小編提醒：MM們可以在飯前把蒟蒻果凍當作零食吃，讓我們每餐都少攝取一些碳水化合物，減少脂肪合成哦。100g蒟蒻果凍含有109大卡的熱量，蒟蒻果凍的每次的攝取量不要超過50g哦。
