爬樓梯是一種利用自身環境的簡單無成本減肥法,因爲樓梯隨處可見,即使不是你家的,你爬也沒有人會收你錢!爬樓梯不僅能起到減肥的目的,還能增強我們的身體的新陳代謝,去除我們工作一天的疲憊和壓力,對我們的身心都大有裨益!根據實踐,爬樓梯減肥對減大腿,和屁股效果最有效果,如果想減這兩個地方的姐妹,可以試試哦!
爬樓梯減肥的好處
經濟便捷
爬樓梯很簡單,隨時隨地都可以爬,場地沒有任何的限制,宿舍、工作辦公、上學都可以。
冬天不用擔心凌冽的寒風,夏天不用擔心烈日的暴曬;足不出戶,不用去操場,不用辦健身卡,穿上戰靴,套上褲衩,就地開始,簡直任性!爬樓梯能幫你節省時間和財力,幾乎能穿插於任何訓練計劃中,總體來看性價比極高。
能耗大
與同樣對場地要求比較低的跑步相比。爬樓梯能耗大的優點值得我們注意,普通情況下勻速上樓的能量消耗大於低強度的慢跑,倘若我們採取加速式的爬樓梯法,能耗將非常可觀。這是由於爬樓梯是登高運動,而且主要調動臀腿大肌羣做功的特性所決定的。爲了大家能夠對其有直觀的感受,建議大家近幾日採取跨步上樓的方式爬樓梯,跟自己快走接近即可。誰試誰知道!
可操作性強
可操作性強是其最吸引人的特點。
每一個都可以根據自己的需要去爬樓梯哦,並制定出適合自己的鍛鍊的方式。
影響我們爬樓的因素有很多,具體有上樓時的步頻、步幅、節奏;下樓時的步頻和方式;是否在平臺上運動,以及在平臺上採取何種運動方式。
爬樓梯的正確方法
姿勢
爬樓梯的時候,膝關節不要超過腳尖,下蹲的時候不要蹲的太深,不然會給關節造成壓力。也不利於鍛鍊達到理想的效果。
練習規律
開始的時候可以先爬幾分鐘,覺得累了,再稍微休息幾分鐘,然後再反覆繼續,之後會發現自己堅持的時間越來越長。
提臀爬樓梯法
爬樓梯不僅僅是瘦大腿,也可以有提臀的效果。我們在爬樓梯的時候,可以加大雙手的擺動幅度,一次跨兩節臺階,這樣做就會更有利於塑造臀部的曲線哦。
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1、紫菜
紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2,最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質,可以幫助排掉身體內之廢物及積聚的水分,從而達到瘦腿之效。
2、芝麻
芝麻含有“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕鬆得多。
3、獼猴桃
獼猴桃除了維生素C是它的強項外,其纖維含量亦十分豐富,可以加快分解脂肪的速度,避免腿部積聚過多的脂肪。
4、西芹
西芹一方面含有大量的鈣,另一方面亦含有鉀,可減少下半身的水分積聚
5、紅豆
紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動,促進排尿及減少便祕,從而清除下半身脂肪。