惡習一、愛吃垃圾食品
其實，節食不吃正餐的減肥方法並不科學，正餐所含的熱量絕對比蛋糕點心飲料之類的渣滓食品低得多，只要不是吃的太飽太多，不吃一些高脂肪、高熱量的食物就不用太擔心了。反而是你要遠離零食，管好自己的嘴，凡是高熱量的零食都不要去碰。
惡習二、懶得動一動
如果“能坐着絕不站着，能躺着絕不坐着“是你的座右銘的話，那麼你的身型估計至少在L碼以上。不肯運動，身體消耗自然少，而吸收進入的熱量多過消耗時，就是你發胖的時候了。
惡習三、愛喝蘇打飲料
女孩們，要知道：蘇打飲料是液體魔鬼。蘇打飲料中沒有任何可讓人體吸收的營養。西餐第一道的開胃酒中即含有蘇打，由於蘇打飲料中磷的含量高，所以會加速體內鈣的流失，正如鈉與咖啡因的作用一樣。你知道這意味着什麼?這會讓人們患上骨質疏鬆症。讓我們看看蘇打飲料中還含有什麼，那就是大量的糖，這顯然是女孩們減肥的絆腳石!所以，如果你再繼續喝蘇打飲料，就不會有慶祝自己瘦身成功的那一天。你非要堅持喝的話，結果可能會更糟。想要減肥的美眉，儘量多喝白開水，或者是新鮮的果汁。
惡習四、嗜飲咖啡
現在有很多人都需要用咖啡來提神，其實你不需要任何東西來讓自己清醒。如果沒有咖啡你就精神不濟，那是因爲你已經對咖啡因上癮，本該需要的睡眠也因此被咖啡因剝奪了，或者你根本就是個不健康的懶漢。然而咖啡裏也含有糖分，喝多了會額外增加的熱量。如果實在想喝咖啡，適當的來一點純黑咖啡還是可以的，但是一天也不能超過三杯喲!
惡習五、太愛吃肉
如果你“無肉不歡”，太愛吃肉的話，保持這個習慣就讓你怎麼也不會瘦哦!因爲一般愛吃肉的人，多數不愛吃青菜。可這種飲食習慣會讓你缺乏許多營養物質，比如維生素和纖維素。缺失了這些東西，就容易產生體內新陳代謝不穩定，造成肥胖。因此，儘量多吃些水果和蔬菜的話，保持營養均衡。
惡習六、熬夜及宵夜
有些人因工作或個人喜好關係，喜愛日夜顛倒，起牀時已經是中午時分，通常沒有強烈的食慾。到了晚上人漸清醒時，纔會因肚餓而大量進食，而且份量相當豐富，甚麼方便麪、糖水、薯片等。吃飽後又立即入睡，捧着飽滿的肚腹進入夢鄉。食物在睡眠時難以徹底消化，容易轉化爲脂肪，積聚於身體不僅如此，晚睡還會使新陳代謝紊亂，讓皮膚變差，也可不是減肥美眉想要的。所以，美眉們一定要養成早睡早起的好習慣，宵夜什麼的還是別碰了。
你也有以上這些壞毛病，趕緊改正他們，以下的日常減肥習慣，你不妨看看哦，積極培養，也許你就在不知不覺中瘦下去啦!
1、力量訓練
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊，可在幾個月內減少10磅體重。爲避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計劃。鍛鍊前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。
2、早點睡
健康飲食、有規律的鍛鍊對於消除壓力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能導致壓力荷爾蒙可的鬆值上升，隨之而來的就是腹部脂肪的增加。
3、多喝綠茶
綠茶的好處真是多多，除了美膚、抗癌，研究者最新還發現它甚至是個很好的腹部脂肪燃燒劑。《營養學》雜誌的最新研究發現，每天喝相當於4杯綠茶的鍛鍊 者在12周減掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛鍊者的8倍多，研究者就此推斷綠茶中所含的兒茶酚能有效地加快脂肪的代謝。
4、量少無須忌口
胖子與瘦子的食物大同小異，但是胖子總是吃得太多。苗條的人什麼可口的飯菜都吃，但是吃得很少。她們重質不重量。這樣她們不僅能夠保持身體熱量的收支平衡，而且還能品嚐到美味。
5、意在享受
苗條女性吃得慢，全神貫注，從不草草了事。專家說：“吃飯時看書或者看電視會使人覺察不到自己是否吃飽，是否吃得太快或太多。細嚼慢嚥是重要的，因爲胃部向大腦傳遞‘我已經餓了’的信息需要20分鐘。狼吞虎嚥者會比細嚼慢嚥的人吃得多。”有意享用每一頓飯就要營造一個愜意的就餐氣氛，要有整潔的餐桌和微弱的燈光。據研究，人在霓虹燈下的飯量可以比舒適的燈光下的飯量高一倍。
6、固定鍛鍊
每週進行3—5次固定鍛鍊，不失爲減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅;跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅;游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅;騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。
7、常吃減肥水果
1、香蕉熱量87千卡/100克
香蕉潤腸通便的功效是大家耳熟能詳的了，堅持每天吃一兩根香蕉，有助於排出體內毒素，收縮腰腹，煥發由內而外的健康(健康食品)美麗(美麗食品)。而一根香蕉(淨重約100克左右)的卡路里，只有87卡而已，與一餐的白飯量(150克220卡)比起來，大約只有一半以下的低卡路里。既排毒又瘦身。
2、木瓜熱量27卡/100克
木瓜具有美白(美白食品)、豐胸等美容(美容食品)功效。用鮮木瓜燉湯或者是加蜂蜜(蜂蜜食品)的蒸木瓜，可是豐胸(豐胸食品)的上品!木瓜裏內含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(蛋白質食品)、糖類，更可分解脂肪通過分解脂肪可以去除贅肉。
3、奇異果熱量30千卡/100克
奇異果甜美多汁，又含有豐富維生素C的特色，果膠、果酸等成爲最受歡迎的美容和塑身水果。帶點酸甜好滋味的奇異果，能防止便祕(便祕食品)、幫助消化(消化食品)和美化肌膚。
4、酪梨熱量45千卡/100克
酪梨中含量豐富的不飽和脂肪酸，能增加胸部組織彈性;含有的維生素A能促進女性(女性食品)荷爾蒙分泌，維生素C能防止胸部變形，維生素E則有助胸部發育。
5、蘋果(蘋果食品)熱量56千卡/100克
蘋果是我們再熟悉不過的水果了，它有豐富的果膠，可以幫助腸胃蠕動和排除體內毒素，最棒的是還可以降低熱量吸收，再加上蘋果的鉀質很多，可以防止腿部水腫。另外，如果保有每天吃蘋果的飲食習慣的話，可以使肌膚紅潤有光澤。
6、西柚60卡/個
是西柚的熱量十分低，根據美國一項研究表面，如果正常三餐都能吃上半個西柚，保健(保健食品)效果會非常好。當然如果覺得一下子吃半個西柚實在不行的話，那喝西柚汁的效果也是相當令人滿意的。
