仰臥舉腿怎麼做?
練習者仰臥，手臂要緊緊貼着身體兩側，下腹要縮緊。兩腿併攏伸直，並要有意識的收緊下腹。儘量用腹部發力，膝關節可以稍微的彎曲。雙腳鉤腳尖舉到與地面垂直時，保持垂直狀態1-2秒鐘，照此重複練習即可。
仰臥卷腹怎麼做?
它是練習腹肌的基礎動作，初學者用這個動作進行練習比較容易掌握腹肌的發力，這個動作也是最有效的。
練習者平躺在墊子上，雙腿屈膝落於地上，也可以由同伴來固定腿部，雙臂屈肘，雙手半握拳分別放到耳側。
然後深吸氣，呼氣時，想象脊椎一節一節的離地起身，感覺腹肌充分發力。使雙肘儘可能觸碰膝關節。使得腹部捲起到最高點，停頓兩秒後身體下落時呼氣。下落到肩部着地，頭部不要貼地的程度再起身，然後反覆進行練習。
仰臥舉腿和仰臥卷腹的區別：
仰臥舉腿主要練的是下腹部肌羣，也就是小肚子。仰臥卷腹主要練得是上腹部肌羣。
仰臥舉腿這個動作的過程是用髖關節擠壓腹肌，仰臥卷腹這個動作的過程是用胸腔擠壓腹肌。
仰臥卷腹注意事項
1)我們做的是卷腹而不是仰臥起坐，所以向上的時候的最大幅度是下背部離開腹肌板，而不是腰部離開腹肌板。
2)在做過程中，要告訴我們的腹肌去收縮，動作不能太快，要保持勻速，不能借力，也不能靠慣性。
3)在做的過程中雙臂要始終向兩邊打開，不能用力的抱頭，這樣會使我們的頸椎過度的彎曲造成頸椎病。
4)如果有心臟問題或高血壓的朋友請不要做這個動作。
