秋冬季候逐漸寒冷，而不少的朋友也開始懶於去運動，忘記了自己減肥的慾望和信念了。其實減肥不僅僅是爲了外表好看而已，我們減肥的同時還可以使身體更加健康，還可以降低糖尿病、高血壓病的風險，而且適當的減肥能讓人身心愉快。說了那麼多，究竟我們該如何健康有效地去減肥呢?
1、要制定減肥計劃。
每天吃什麼，攝入量是多少，在什麼時間點吃，做怎麼樣的運動，多少天一個週期，做多少運動量，這些都要逐一的規劃好，才能讓減肥事業能有條不紊地進行下去。
2、必須堅持運動。
運動是減肥內容中一個很重要的組成部分，也是健康減肥的保證。你可以選擇一些自己有興趣或者適合自身條件的運動，每天堅持運動30~40分鐘，這樣就可以達到消脂和控制體重的目的。此外，日常的生活中，如上下樓梯，做做家務勞動，跳跳社交舞等等，都是可以作爲一項運動來減肥。
3、飲食方面。
飲食顧名思義，包括飲和食，飲指的是要多飲水，在吃飯前喝杯水，增加飽腹感，吃飯時適量喝湯也可以使腸胃長時間感到滿足。每天最好喝6~8杯水，多吃蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質，及時彌補水分的不足。少吃含脂肪的食物。像在拌色拉時，不要使用過多的色拉油，多吃天然的食品，少吃加工的食品。還要切記不能偏食。像蛋白質和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營養，不能不吃任何脂肪的飲食，只能使新陳代謝紊亂。
4、多泡腳。
最適應秋冬季的瘦身方法就是泡腳，要想減掉下半身脂肪，擁有瘦直小腿，泡腳瘦身時水位最好高於小腿腿腹中上部位。另外，泡腳的水溫也是需要控制好的，一般在30~40攝氏度左右。而且每次泡腳時間也不適宜太短或者太長，應該控制在30~40分鐘之間。
下面推薦一款既健康又能瘦身的湯水給大家，特別適用於秋冬季節。
蓮子百合湯
功效：益脾胃，養心神，潤肺腎，去熱止咳，適合秋冬乾燥的氣候;對於肥胖的人同樣也有很好的功效。
另外，向大家推薦一下健康的減肥按摩法，閒時無聊可以多做做。
家用減肥按摩法
每天洗澡後，手呈弓杯狀，拍打全身，能幫助燃脂;而飯前一小時，飯後兩小時，拍打腹部也起到瘦肚腩的效果。
