如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降;以18天爲一個生理週期循環來看。從生理期第一天開始可分爲：
【瘦身福利期】1日
【瘦身超速期】7日
【瘦身平快期】14日
【瘦身緩慢期】18日
在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計劃可緩和些，結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量爲下一個生理期的減肥計畫作些準備。
【瘦身福利期】 （生理期來的那幾天）
A.身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、膚質敏感或長痘子、體重上升、容易腹瀉或便祕。
B.你應該這麼做：
1.補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、海帶、魚、葡萄等。
2.避免生冷的食物、冰品或飲品。
3.放鬆心情做做和緩的運動。
【瘦身超速期】 （生理期過後的第一個星期）
A.身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳。
B.你應該這麼做：
1.進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計劃也能持續。
2.可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少30分鐘。
【瘦身平快期】 （生理期過後的第二個星期）
A.身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。
B.你應該這麼做：
1.維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物來充飢。
2.持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。
【瘦身緩慢期】 （生理期要來的前一個星期）
A.身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、
可能有便祕的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。
B.你應該這樣做：
1.飲食不要放鬆，保持健康的節食別爲了安撫情緒而放縱口欲而多吃易胖的食物哦！
2.心情不好時試着去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降2~3KG呢。
