N0.1 西瓜：熱量 250千卡/千克，理由是西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫，西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內多餘的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫的現象。但不可貪多哦，西瓜本身不含脂肪，但是西瓜含有大量糖分，吃得過多也是會轉化脂肪的，半個較大的西瓜(瓜瓤重約四五斤)，產生的熱量相當於三碗米飯。而且晚上睡前兩三小時內不宜吃西瓜。
N0.2 黃瓜：熱量163千卡/千克，減肥理由是黃瓜的含水量爲96%～98%，它不但脆嫩清香，味道鮮美，而且營養豐富。它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。一定要吃新鮮的黃瓜而不要吃醃黃瓜，因爲醃黃瓜含鹽反而會引起發胖。
N0.3 苦瓜：熱量234千卡/千克，減肥理由是苦瓜維生素C含量居瓜類蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比較適合肥胖者食用。吃生苦瓜變瘦，最主要的原因是苦味抑制了人的食慾，且苦瓜本身熱量不高，人體攝入的能量減少，自然就消瘦了。
N0.4 西紅柿：熱量169千卡/千克，減肥理由是西紅柿中含有豐富的果膠等食物纖維，讓人很容易有飽足感，纖維不但無法被腸消化，還會吸附多餘脂肪一起排出。西紅柿中的番茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，並補充多種維生素，保持身體均衡營養。
夏季減肥，可以抓住水果盛產的時機，這樣減肥既簡單還有效，但是提醒廣大的中年人朋友，要注意掌握一個度，凡事要根據自己的體質來!
