目錄：
第一章：調整呼吸 六步助你緩解壓力
第二章：9個TIpS緩解職場心理壓力
第三章：玫瑰油讓OL零壓力
現在人們生活在高壓社會中，一系列的壓力接踵而來，壓的人們喘不過氣來，特別是職場人士，壓力更是大，那麼怎麼做能減壓呢？如何減去職場心理壓力？接下來小編給大家推薦6個心理減壓妙招，很實用哦，趕快來看看學學吧。
調整呼吸 六步助你緩解壓力
每個人都有各自不同的壓力，無論它來自哪裏——工作、學習、生活、家庭、人際關係……調整呼吸後的默想也許可以爲你釋放身心。
默想是可以讓你放鬆心情的。它不同於其它發泄式的減壓方式，而是以一種更加平緩的形式達到目的，它會使你的身體和心靈重回真本。
遵循以下6步驟，它會帶你進入一種全新的放鬆狀態。
放鬆5分鐘
最好用秒錶計時，你需要完全沒有任何打擾的5分鐘。這是普通人從緊張神經狀態恢復正常的平均用時。
注意坐姿
你大可不必爲了追求內心的平和而選擇痛苦的盤腿坐姿，它只是一種坐姿的形式。只要保證上體直立不偏不倚就很好。
控制意念
不要胡思亂想，要有意識地控制意念。呼吸的節奏應緩慢而平和，這有助你集中注意力。可以有意地聆聽窗外鳥兒的歌唱，或是遠方的道路上交通嘈雜的混響。同時腦子裏不要再想其他事情。
不要分心
確保你的情緒或臆想中環境是積極向上的。具象的顏色、氣昧、環境是不能使你充分集中注意力的。想象中嘈雜的工作環境和凌亂的房間佈置，都會使你再次產生消極情緒，不利於壓力的釋放與緩解。
尋找同伴
如果你認先獨自默想比較困難，可以尋求同伴的幫助，或者坦閱相關書籍或網站，瞭解如何從默想中緩解壓力。
放飛心靈
不要讓來自工作或家庭中的挫敗感攪擾你的思緒。把它們暫拋腦後，你需要全身心的放鬆。人的意念總是不自覺地集中在使之產生最大壓力的部分。找到壓力所在再去克服它們就會容易許多。
9個TIpS緩解職場心理壓力
怎麼緩解壓力呢？下面爲你介紹幾個簡單可行的方法，讓你即可出氣，又可讓情緒平靜下來。調查顯示，“激烈”的發泄方法通常最奏效。無論是高強度的鍛鍊還是大喊大叫一通，都能在30分鐘內就起到平復心情的作用，還能將輕鬆的狀態再接着保持90分鐘。
一、消氣課程
現在一些地方出現了運動消氣中心，別把它想象成簡單的健身房。在這裏，會有專業的“消氣教練”指導你如何“針對各種環境釋放壓力” 。
如果只是稍微有點鬱悶，你可以參加初級課程，和教練一起用叫喊、唱歌來抒發情緒。而如果你鬱怒結心，教練就會建議你參加“擰毛巾、撕枕頭”的運動，並教你練習一種運動量頗大的“減壓消氣操”。這些運動中心的上下左右皆鋪上了厚厚的海綿，任你在裏面怎麼摸爬滾打都十分安全，等大汗淋漓地出來了，心中的憤怒和怨氣也就煙消雲散了。
二、深呼吸或者放鬆訓練
人在憤怒時，會出現明顯的身體反應，如肌肉緊張、微微顫抖、心跳加快等。深呼吸或放鬆訓練有助於放鬆肌肉，使身體從高度警戒狀態下改變過來。因此，當你勃然大怒時，試着做幾次深呼吸，看看效果如何。
三、轉移宣泄法
心理學家建議，不要過分壓抑情緒。不良情緒長期鬱積在心中，會損害人的身心健康。因此，適度釋放不良情緒，是調節心理的有效方法之一。當你感到不痛快的時候，可以做做下面的練習，這樣既可以宣泄負面情緒又能夠避免傷及他人。
穿上寬大的衣服，平躺在牀上，雙手握拳。舉起右拳的同時擡起左腳，並重擊牀面。然後，換成左拳和右腳。重複這個動作，不要停止。覺得有必要的話，還可以張嘴出聲，喊某個特定的字眼如“討厭”等，聲音可以隨着重擊的速度而提高，直到喊累了爲止。在心裏想着那個令你生氣的人或事，做深呼吸，嘴裏發出一些不帶文字符號的聲音，但不要讓自己大聲的說出來。繼續深呼吸，直到你感覺到令你生氣的人或事慢慢在心裏消失。
四、看恐怖片
很早就有人說，恐怖片能夠通過聽覺、視覺刺激人腎上腺素分泌，產生興奮感。英國的心理專家已經將之應用到心理減壓方法上。心理學家們建議，當人們感到工作有壓力，是緣於他們對工作的責任感，此時他們需要的是鼓勵和打起精神。所以與其放鬆壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。
五、睡眠放鬆法
美國心理學會的專家認爲，有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個重要保證。如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人爲製造一些“白色噪聲”，比如讓電視機一直小聲地開着，蓋過討厭的噪聲;睡覺前吃些少量的小點心，，這樣夜裏就不致於因爲飢餓而驚醒。如果上牀後腦子裏還在想事情，那就在牀頭放一個錄音機、記事本什麼的，這樣一來，想到什麼就能馬上記錄下來，不用擔心第二天醒來會忘記。
六、一讀解千愁
身爲中國舉重隊最後一個出場的隊員，在看到前面的隊友紛紛拿到了金牌後，第一次參加奧運的陸永感受到了壓力。他說，從56公斤的比賽以後，他就覺得睡不好覺，怕不能拿下比賽。對此，教練王國新察覺到了，也對他特意進行了關注。
王國新覺得，在賽前準備和細節控制上都要注意到，兩人間要互相支持和信任，但不能搞特殊。在王國新看來，這種時候睡不着是正常的，所以叫了村裏的志願者，幫他找了本書《怎麼拯救你，我的愛人》。看書讓陸永分散了注意，在快凌晨一點時，累了就睡覺了。有意思的是，陸永看書看的太入迷了，在第二天比賽完不肯把書還走，堅持要把書看完。
七、寫動怒日誌
每當怒氣難消時，不妨將自己的想法或感覺寫出來，這樣有助於整理思緒，並發現真正的感覺。因爲，憤怒時的情感反應並不是我們真正的感覺。研究表明，善於把自己的感覺或所關注的問題寫下來的人，要比那些只思考而不動筆的人健康快樂，而且我們把感覺寫出來以後，憤怒的情緒就會有所緩解。
八、擁抱大樹
據專家稱，擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。
九、推遲動怒的時間
當你覺得憤怒之時，試着推遲一下發怒的時間，第一次10秒，以後逐漸延長時間。如果你能將發怒時間推遲一天的話，你就會發現憤怒已經基本消失了。另外，當你感到憤怒充滿胸腔時，請花幾秒鐘冷靜地描述一下自己和配偶的感覺。當你能夠以一個“第三者”的身份來描述現實情景時，憤怒就會慢慢地消失。
壓力大，情緒暴躁，想發怒，並不是什麼難以解決的問題。只要掌握了方法，就能夠健康“發怒”，甚至是開心“發怒”。以上介紹的9個“出氣筒”，都是緩解壓力、平復心情的好方法。只要找到了適合自己的“出氣筒”，就不用再爲壓力大而喘不過氣了！
玫瑰油讓OL零壓力
目前，普正生物科技有限公司推出的新型情緒食品玫瑰油咀嚼軟膠囊是情緒食品界的最新研究成果。它擁有結合軟膠囊咀嚼技術ichew的可護齒潔齒的食用級膠皮，密封性極強的膠皮能夠在保證玫瑰油的香氣不流失的同時帶來極。
據2010年中國十大城市白領女性情緒狀況調查研究顯示，白領女性因易受到經濟和工作等多方面的壓力，快樂情緒僅佔25%，孤獨寂寞、焦慮等負面情緒佔75%。調查還顯示，近40%的女性白領表示在一個月裏曾有5天連續或累計睡眠時間不足5小時。導致睡眠減少的原因中，加班所佔比例超過上網、習慣性失眠、夜生活等行爲，而心理壓力所佔比重最大，達36%。
不難看出，在快節奏的緊張的生活壓力下，難免出現情緒低落。大家往往忽略壞情緒不僅僅存在於心裏，還會寫在臉上。科學證實，壞情緒會導致女人衰老快幾倍，壓力激素能夠通過多種方式影響皮膚狀態，如造成乾燥、老化等。
情緒食品玫瑰油能從根本上解決白領壓力過大、心煩失眠、皮膚亞健康等狀態。原因是玫瑰油中含有香茅醇，高濃度的香茅醇能夠通過刺激人體嗅覺，影響人體腦部神經舒緩，達到平穩情緒的效果。玫瑰油中香茅醇的含量會因產地不同而含量不同，縱觀世界幾大玫瑰種植基地的玫瑰油，香茅醇含量屬出產於保加利亞的最高。因而，保加利亞玫瑰油的平撫情緒功效最佳。
現在市場上有很多吞服式玫瑰油膠囊，自稱產品有美白護膚、安撫情緒的功能。其實這些宣傳中都帶有誤區。玫瑰油平撫情緒的功效是需要通過咀嚼讓香氣散發，功效成分香茅醇才能刺激人體嗅覺，影響人體腦部神經舒緩，才能達到平穩情緒效果的。可以說吞服式膠囊根本沒有平撫情緒、改善睡眠的功效。
目前，普正生物科技有限公司推出的新型情緒食品玫瑰油咀嚼軟膠囊是情緒食品界的最新研究成果。它擁有結合軟膠囊咀嚼技術ichew的可護齒潔齒的食用級膠皮，密封性極強的膠皮能夠在保證玫瑰油的香氣不流失的同時帶來極佳的口感。服用玫瑰油咀嚼軟膠囊，能讓香茅醇的功效得到充分發揮，從根本上改善情緒波動、內分泌失調等症狀。長期堅持服用玫瑰油咀嚼軟膠囊能夠讓皮膚保持紅潤水嫩狀態，徹底杜絕乾燥、皺紋、臉紅和痘痘。還能夠達到收緊血管和淋巴的效果，有效減輕眼部浮腫。讓OL們輕鬆減壓，徹底向黑眼圈和魚尾紋說byebye。
總結：如何減壓？看完上文介紹，我想大家都已經知道了該怎麼做去緩解壓力了，那麼就照着小編以上這些方法去做吧，讓我們甩掉壓力，輕鬆生活吧。（文章原載於《健仕》，刊號：2012.02，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多信息，並不代表贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容）
