由於現在的社會發展速度太快，人們面臨着種種壓力不斷提升，導致了睡眠質量嚴重下降，打鼾的現象也非常多。那麼怎麼才能治療打鼾呢？今天就讓小編來爲大家告訴大家打鼾的自我治療方法有哪些吧。
打鼾的自我治療方法
現在不少人睡覺都喜歡打鼾，尤其是一些體型比較肥胖的人，因爲他們的鼾聲有時太大甚至影響了家人和鄰居們的正常休息，但是隻要適量的調整下枕頭的軟硬度就可以制止鼾聲。
上海睡眠專家主任醫師施明在接受《生命時報》記者採訪時表示，習慣打鼾的人，一定要選擇軟點、高低合適並且有彈性的枕頭。
施明分析說，鼾聲是人體在呼吸時，氣體在氣道中流動時碰到阻礙產生震動發出的聲音，而這種阻礙多由於氣道組織中肌肉鬆弛或肥大等原因所致。所以要減緩這種情況，保持氣道不被梗阻很重要。
“一個比較軟的、高低合適度正好並且彈性程度也剛好的枕頭，對於改善或減輕有鼾症的人來說具有至關重要的意義。”施明說，一半我們在選擇枕頭的時候，一定要選擇一些相對比較軟一點的棉質枕頭，因爲這樣的頭枕枕上去後會有明顯收縮彈性。
目前市場上那種一面是棉軟的，一面是蕎麥皮的就比較適合。太硬的枕頭，比如玉石枕、涼枕等，由於沒有彈性，脖子會被窩住，或者頭會向後仰，容易導致氣道的重心下垂，使氣流在通過氣道時，容易發生梗阻，從而加重鼾聲。但太軟的枕頭，比如氣枕等，睡覺時，頸部得不到支撐，也容易使氣流產生阻礙發出聲響。此外，選軟枕頭時，枕頭在一拳高左右最好。
打鼾是什麼原因
1、脖子粗短
脖子粗短的人呼吸道周圍附着大量脂肪，導致上呼吸道變窄，影響氣流通過，因而睡覺時更容易打鼾。
治療建議
適當減肥。必要時可使用持續正壓通氣機(cpap)及口矯器來治療鼾症。該儀器通過給呼吸道“吹氣球”的原理，將咽部狹窄的部分擴大。
2、鼻竇炎
鼻竇炎也是導致打鼾的一個原因，因爲鼻竇炎所導致的打鼾佔所有打鼾病例中的20%，它的症狀包括有面部疼痛，頭痛以及鼻塞等。如果按住一側的鼻孔，而另一側閉嘴呼吸，感覺到一側的呼吸發生了較爲不順暢的情況，則應該去醫院找醫生就診，看是否患有鼻竇炎、鼻中隔偏曲等。
治療建議
一些類固醇噴鼻劑(如倍氯米鬆、布地奈德等)有助於打通鼻腔，也可用生理鹽水清洗鼻腔，每天堅持兩次。同時積極治療鼻竇炎，肥胖者適當減肥。
3、過敏
一些患者接觸貓、花粉等致敏物之後，會加重呼吸道阻塞，更容易發生打鼾。
治療建議
愛過敏的人最好不要將寵物帶進臥室。適當使用類固醇噴鼻劑和抗組胺藥物有助於緩解過敏性鼻塞症狀。病情嚴重者，可使用鼻擴張器，該方法可有效防止打鼾。
4、抽菸喝酒
很多人不知道，飲酒，特別是睡前喝1杯葡萄酒，都可能使包括咽喉部肌肉在內的全身肌肉放鬆，誘發打鼾。此外，吸菸會導致鼻內和咽喉黏膜發炎，導致呼吸道狹窄，增加打鼾危險。
治療建議
戒除煙癮，改掉睡前飲酒的不良習慣。仰臥睡姿也可能增加打鼾危險，最好及時糾正。如果睡覺時經常手舞足蹈，則要檢查是否有不寧腿綜合徵等疾病。
5、扁桃體肥大
扁桃體肥大或者腺樣體肥大容易造成咽喉部氣道狹窄，進而增加睡眠打鼾機率。另外，咬合過深、下頜後縮，也容易使舌頭阻塞氣道，引起打鼾。
治療建議
從長計議，接受扁桃體切除術可解決氣道狹窄，降低打鼾風險。經常做蒸汽燻蒸，也有助於打開氣道。
6、鼻子受過傷
如果鼻子曾經受過重傷，比如被足球、網球拍擊中等，可能導致骨折、鼻隔膜畸形等，進一步引起睡眠打鼾。
治療建議
鼻子受過外傷，特別是外傷引起塌鼻樑等外觀改變的人，最好到耳鼻喉科全面檢查，必要時施行手術，以保證兩個鼻孔都能順利呼吸。
打鼾的危害
超過半數的人打鼾
入睡後，包括呼吸道在內的全身神經放鬆、肌肉鬆弛，呼吸道因肌肉鬆弛而變得狹窄，氣流通過狹窄的氣道發出響聲就是打鼾。由於打鼾是在睡眠狀態下發生的，許多人不知道自己是否打鼾，對打鼾的危害也不甚瞭解。
對此，李靜波提供了一組調查數據：6826名30歲以上的人中，有不同程度打鼾者佔57.1%，其中輕度者佔33.4%，中、重度打鼾者佔23.7%。
也就是說，10個人中就有五六個人打鼾，而危害健康的中、重度打鼾者至少有兩個。
打鼾嚴重危害健康
生理性打鼾聲音細膩、平和、悠緩、均勻，常出現在身體過度疲勞或過量飲酒、吸菸後。
睡眠呼吸暫停綜合徵患者打鼾聲響可達80分貝，鼾聲時斷時續，常出現睡眠呼吸暫停，通氣不足引起缺氧。當體內氧氣水平下降時，頸動脈就會向神經系統發出指令，升高血壓以輸送更多的氧氣。 長期反覆的重度打鼾使氧氣水平反覆下降，神經系統不斷收到升高血壓的信號，從而誘發高血壓。
此外，打鼾還是糖尿病、心肌梗死等疾病的罪魁禍首，嚴重打鼾甚至會堵塞氣道導致突然死亡。據統計，男性打鼾者是女性的3倍，胖人更容易出現打鼾，而且打鼾還遺傳，常常一家人“半夜齊鳴”。
減肥側臥防打鼾
長期飲酒、吸菸、服用安眠藥以及肥胖、頸部粗短的人，容易出現打鼾，因此戒菸酒、減肥、禁服安眠藥是預防打鼾的好辦法。
側臥則是預防打鼾的另一個有效辦法。
李靜波建議，在睡衣背部縫上一個高爾夫球，可以減少平臥。有憋氣型打鼾的患者，其家人一定要提高警惕，一旦發現其睡眠呼吸暫停，要及時推醒患者，以免因憋氣而發生意外。
做做睡眠呼吸監測
想知道自己是否打鼾或打鼾情況如何嗎？李靜波建議，晚上睡覺前在牀頭放一個錄音設備(Mp3等)記錄睡眠情況，打鼾嚴重的建議做睡眠呼吸監測，以確定是否需要治療以及如何治療。若診斷爲阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵要及時治療，以免誘發其他疾病或發生意外。
藥物治療效果不甚理想，可以針對不同阻塞部位、不同解剖結構採取不同的手術方式治療;而副作用少、治療效果好的氣道內正壓通氣治療是首選方法。
總結：通過上述的文章對打鼾的自我治療方法，打鼾是什麼原因以及打鼾的危害等有關內容的詳細的介紹，朋友對如何自我治療打鼾一定有了詳盡的瞭解。所以大家一定要保持健康的心理狀態去面對工作和生活，不要讓消極的態度影響了你的健康。
