生活中經常能看見一些膀大腰圓的男人，俗稱“發福”。要是不引起重視的話，是會引發疾病的。
男人們的腰圍初見粗壯時，常被戲言是“發福”了。很多人覺得這是正常現象，不會放在心上，但是需要大家引起注意的是，男性腰圍肥胖本身並不致命，但由肥胖所帶來的併發症如糖尿病、冠心病、高血壓等卻會傷害身體健康。
男性過度肥胖的五大危害
1、更易發生高脂血症
研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風險高數倍。並且常常出現低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白異常升高，而本該高的高密度脂蛋白反而降低。
2、易導致脂肪肝
大約有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝臟是合成甘油三酯的場所，然而肝內並沒有多少多餘空間來儲存它。
在肥胖者體內甘油三酯合成與轉運之間的平衡發生了失調，肥胖者的脂肪酸攝入多，所以肝臟合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆積在肝臟內，結果形成了脂肪肝。
3、易引起骨關節疾病
肥胖可能引起的骨關節疾病主要有三種：骨性關節炎、糖尿病性骨關節病和痛風性骨關節病。
其中發生最多、危害最多的是骨性關節炎。肥胖引起的骨性關節炎主要影響膝關節，其次可影響髖關節及手指關節等。
4、更易發生大腦動脈粥樣硬化
男性的大腦血管又硬又脆，容易在高血壓的作用下發生破裂，引起危險的腦出血，甚至危及生命。
統計顯示，男性腰圍增粗者腦出血的發生率是正常者的3.6倍；研究表明，在肥胖程度相等的情況下，腹部型肥胖者(腰粗)腦梗塞的發生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。並且，與腰圍正常者相比，腰粗者中風後的機體恢復能力明顯降低。
5、腰圍越大更易患高血壓
肥胖與高血壓密切相關。20-30歲間腰圍增粗，高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高1倍；40-50歲間腰圍增粗，高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高50%。
男人簡單瘦身小方法
1、起牀前的小鍛鍊
當你起牀睜開眼睛，不要用手支撐，慢慢坐起來。腳伸直，身體向前傾，儘量讓你的身體往腿上靠，用手按住腳，然後，深呼吸，收緊腹部。只要重複2次這個動作就能輕鬆爲你消滅掉10卡路里的熱量。
2、散步
多散步能讓你更好地欣賞大自然和呼吸新鮮的空氣，而且，它對減肥有很大的幫助。散步是最輕鬆簡單的運動，走的距離越遠，燃燒的熱量也就越多。厭煩了市區混濁的空氣和煩雜的噪音，不如就到郊外來個輕鬆舒暢的散步吧!
3、游泳
春季健康減肥方法有哪些?首先來個舒服的游泳運動吧!游泳能讓你的身體每一塊肌肉都參加運動，所以也使它成爲最有效的減肥方法之一。
想要瘦身飲食要多吃什麼?
1、糙米
糙米含有大量礦物質和膳食纖維。男人平時可用糙米飯代替精製白米飯作爲主食，飽腹感很強，還能降低患2型糖尿病的風險。
2、燕麥片
燕麥片是男人從飲食中獲取更多膳食纖維的最簡單方法之一。它能降低患心臟病、高血壓和2型糖尿病的風險，併爲形成肌肉提供蛋白質。建議選擇原味燕麥片，而不是加糖的。
3、檸檬
檸檬的酸味是以檸檬酸爲主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質，而且也有消除疲勞的功能。
檸檬的維他命C含量也是衆所皆知的多，通常將它拿來美白肌膚，它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作爲輔助飲食用。
4、香蕉
便便出不來的都會被建議。吃香蕉試試看吧。因爲香蕉含有豐富食物纖維，維他命A、鉀質等。
所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便祕、肌膚乾燥的男人而言更應該多吃。
此外以糖質爲主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。
而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以爲他不利減肥。
5、奇異果
奇異果也有大量的蛋白分、解酵素，所以和肉類菜餚搭配是最好不過的。
帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便祕、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而且還一年四季都有，男人可以努力吃呦!
