上班族男性的身體狀況不好，常有亞健康的表現，和辦公室的一些不好習慣有很大關係，那麼上班族應該如何養生呢？
白領一個白天的時間都呆在辦公室裏，所以辦公室養生至關重要。一些看似無關緊要的小惡習，如果不加以改正，有可能帶來健康問題。
這些辦公室惡習會讓你短命
1、久坐不動。長時間坐在電腦前面一動不動的埋頭苦幹，殊不知這樣對我們的身體造成了多大的傷害。血流不暢、肌肉僵硬、腰痠背痛，更對我們的頸椎造成極大的傷害。每隔一小時起來走動一下，經常轉動頸部與腰部，對我們的健康有好處。
2、長時間對着電腦。電腦輻射對我們的皮膚和身體都有着很大的傷害，而長期看着電腦屏幕還會讓我們的視力急劇下降。在桌上放一盆綠蘿，常備綠茶和菊花茶，能緩解輻射侵害。
3、蹺二郎腿。這個姿勢好像讓我們感覺很舒服，但實際上會造成腿部血流不暢，更有甚者會引起脊椎變形。
4、憋尿。再忙也不能不上廁所，你的腎臟會抗議。
5、咖啡、飲料當水喝。爲了提神，上班族都會在辦公室備上提神茶或咖啡，但是喝多了就會成癮，導致喝白開水時沒味，以致出現了把飲料當水喝的程度。
而咖啡、濃茶等飲料在身體中的代謝情況與白開水不同，它們無法替代白開水，尤其是白開水的排毒功能。咖啡、濃茶雖然有利尿、提神的功效，但也可引起細胞脫水，多喝反而會影響人體的平衡。
6、長時間戴耳機。當思想不能集中時，就會想到用聽音樂方式來隔離外界的聲音。但是經常戴耳機也會發生導致健康問題。耳機掛在外耳道，零距離地將聲音傳輸到耳內，避免了其他聲音的干擾，直接刺激耳神經，長時間的音量過大可造成聽力下降。
遠離亞健康 上班族必學養生保健訣竅
常打哈欠助清醒。每個人都會打哈欠、有時更是一發不可收拾，無法停止。很多人認爲打哈欠不禮貌，卻不知道打哈欠也是一種養生訣竅，可以幫助身體放鬆，讓大腦清醒，增強注意力。清晨想要儘快進入工作狀態，那就打打哈欠吧。如果打不出來，也可以裝作哈欠不斷。
常眨眼睛可以保護視力，讓緊張的晶狀體和虹膜肌可以交換位置，潤滑眼睛，可以讓眼睛不會出現瘙癢、灼燒等，有效保護眼睛。在眨眼睛時，眼皮可以讓眼淚塗抹塗在眼球表面，衝灰塵。所以，常眨眼睛也是一種眼睛保健方法哦。
深呼吸絕對是一個簡單有效的養生保健訣竅，可以緩解焦慮，深呼吸好處很多，不僅可以降血壓，減輕焦慮、疼痛和哮喘等，還可以避免肌肉痙攣。上班族面臨壓力時，可以用雙手按腹部，慢慢用鼻子來吸氣，腹腔發生膨脹感，再把嘴撅起慢慢吐氣，徹底放鬆。除深呼吸外，還可以主動咳嗽，清潔肺部、保護呼吸道。
工作之餘常挺腰板放鬆肌肉，良好的坐姿和站姿可以有效拉伸背部肌肉，緩解痠痛。而不良姿勢容易導致肌肉疲勞。工作時腰板要挺直。站立時就要挺直身體；走路時要目視前方；在電腦前工作的時候，上手臂要放直，和前臂保持垂直。以上就是一些適合上班族的養生保健訣竅，這些小動作可以調節心情、提高記憶力，促進工作效率。
