沐浴是一種很好的享受，同時也是減肥的一個方法，那麼如何利用沐浴減肥呢？
沐浴不但可清潔身體，還可促進全身細胞的新陳代謝，提高內分泌腺的機能，亦可消除神經緊張和疲勞。洗澡水的溫度以40℃爲宜，太熱易使皮脂脫落過多，入浴的時間以10分鐘最適合，至於一天入浴的次數，因生活狀態和環境而不同，但每天可以入浴1次。
（一）海水浴
海水中的主要成分爲氯離子和鈉離子，浴後溫暖感很強，並能刺激皮膚，使皮膚血管擴張，增進體表血液循環，加速汗腺和皮脂腺的分泌，增加胃腸蠕動，對肥胖症等有療效。
（二）熱水浴
水溫高於42℃，有較好的減肥作用。但是熱水浴往往可致機體過熱，體溫上升，血壓升高，排汗增多，呼吸加快而增加心血管負擔，所以應嚴格注意禁忌證。一般說來開始出汗後可走出浴池休息2分鐘，等汗幹後再進浴池洗上4分鐘左右，然後出來休息2分鐘。這樣來回反覆洗3遍。池浴浸泡要比淋浴消耗體內的能量大，減肥效果好。
（三）桑拿浴
中醫學認爲，蒸汽浴時，人處於溼熱空氣的蒸騰中，外至肌膚，內及臟腑，都得到濡養，可起到調和營衛、活血通絡、鎮靜養神的效果。桑拿浴是利用高熱空氣將浴室保持在較高的溫度中，使浴者大量出汗，達到消除疲勞、減肥健美、輔助治療某些慢性疾病的目的。蒸汽浴對心血管是一種良好的鍛鍊，在蒸汽浴過程中皮膚血管明顯擴張，大量出汗，血液循環加快，皮膚裏的各種組織獲得更多的營養。汗液排泄也有助於體內廢物的排除。使脂肪的消耗增加，從而達到減肥的目的，對單純性肥胖伴有輕度水腫的人尤爲適宜。初次入浴時，高溫蒸汽室內只停留5分鐘。發熱和脫水患者、飲酒後、體育鍛煉或運動剛結束者不能馬上入浴。伴有高血壓病、冠心病等病症的肥胖症患者禁用桑那浴減肥，對不能適應桑那浴治療的低血壓、糖尿病、腎炎等疾病的人，一般也要禁用。
