好睡眠是每個人所追求的，睡得好了才能更好的工作。百分之九十九都有過失眠的經歷吧!想必那種轉輾反側的感覺讓你抓狂吧!今天小編要爲你介紹10個助睡小竅門，一定讓你夜夜都有好睡眠!
想象你是塊海綿
1. 想象你是塊海綿
平躺在牀上，徹底放鬆，想象自己是一塊海綿，手臂變得很柔軟，並且慢慢地離開身體，肩放鬆下來，雙腿分開並放鬆，閉上眼，用鼻子深呼吸。想象自己就是一塊海綿，從周圍的世界吸取寧靜。
2. 讓煩心事停留在筆記本上
心裏有事睡不着覺，思緒往往如一團亂麻。內心不平靜，身體也難以得到休息。遇到這種情況，應該先把這些困擾自己的問題寫在筆記本上，提醒自己，把擔子暫時從身上卸下來，休息好了，纔有更充足的精力面對一切。
3. 創造意象，和動物學睡眠
創造意象，和動物學睡眠
按時就寢，閉上眼睛，想象出一片夕陽西下的草原，光線漸漸暗了下來，草原上出現了一些白天活動和夜間活動的動物。夜間活動的動物，它們此時比較興奮，白天活動的動物已經昏昏欲睡。夜間活動的動物漸漸跑遠，昏昏欲睡的動物恬靜地臥在草叢中。這樣的方式堅持做一兩週，作息時間就會有所改善。
4. 輕風拂自檀香來，幽沁神安入夢中
睡眠不好的人，可以使用檀香扇助眠。檀香扇不僅可搖動生風，解暑納涼，還可以靠芳香助眠安神。檀香屬天然香料，對嗅覺神經可產生較強的良性刺激，特別是對神經衰弱的人，能起到鎮靜安神的作用。
5. 海浪、溪流，大自然的藍調助眠
睡前聽聽自然界規律的聲音(如海浪聲、溪流聲等)，同時感受美妙的體感振動，在昏昏欲睡中得到徹底的放鬆。體感音樂療法對於長期失眠的人非常適用，而且在誘導睡眠方面功效顯著。體感音樂振動可使手指的溫度升高，這是深度放鬆的一個標誌。
讓臥室變成睡覺天堂
6. 讓臥室變成睡覺天堂
臥室要安靜，要足夠暗，因爲黑暗可以幫助大腦松果體產生松果體素，這是一種促使人睡眠的激素。厚重的窗簾可以把光線、風扇或機器噪聲擋在外面。稍涼一點的室溫有助於睡眠，所以你應該把房間的溫度調到適宜的溫度。爲了讓空氣流通好一些，可以打開一扇窗戶。如果房間裏的空氣太乾燥，就來一臺加溼器吧。
7. 蜂蜜加牛奶，可以來一杯
古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
8. 讓溫度冷卻，要睡覺早洗澡
在睡覺前的2小時洗澡。人體體溫低，睡意纔會變強。洗澡後體溫上升，約 2個小時後開始冷卻。如果想要睡得好，洗澡的時間一定要納入考慮範疇。在泡澡時，務必將熱水的溫度設定在38℃～40℃。
9. 走走臺階，睡眠其實很簡單
想象你要從10層樓梯的上面漫步下來，一邊走，一邊數一數你走過的每一個臺階。同時想象你走過的臺階數越多，你就越接近地面。你能清晰地感覺到每走一步的踏實感，直到你到達樓梯的底部。等你到達底部，想象自己是快樂和放鬆的。這種漸進的方式會讓你內心平和，更易入眠。
10. 好牀墊決定好睡眠
睡不着的原因有很多，生理因素、心理因素等等，而一個適合自己的牀墊也對人的睡眠起着很大的作用。牀墊的材質、顏色、薄厚以及觸感這些小小的因素，都可以給你的睡眠質量加分。
睡不好，得怪病
睡美人綜合症
這種病通常發生於青少年身上，他們一次可以睡眠數天或數週時間。到目前爲止，一位英國患有這種病的女孩巴爾，睡眠持續時間最長的一輪爲13天。
睡眠性愛症
睡不好，得怪病
睡眠性愛症也是一種睡眠障礙，患者常常在無意識的睡眠狀態下完成性愛。相關研究顯示，大約有11%的男性和4%的女性受此病症的困擾。
夢遊嗜食症
夢遊嗜食症患者是處於睡眠狀態，對自己的行爲毫無意識。患者在處理食物時只能靠自己識別，所以通常會搞得亂七八糟，甚至會傷害到自己。
猝睡症
猝睡症是指有些人會在正常的日常活動期間突然入睡。猝睡症是最怪異的一種睡眠障礙。
笑聲猝倒症
只要自己笑就會立即昏睡過去，這也是一種無法解釋的奇特睡眠障礙症狀。
非24小時睡眠週期障礙
患有“非24小時睡眠週期障礙”的病人，他們有自己的生物鐘，與正常人的標準生物鐘不同。對於他們來說，不一定要將夜晚與睡眠，白天與清醒聯繫起來。
