目錄：
第一章：10種妙法助你入眠
第二章：女人放鬆睡眠注意“三不戴”
第三章：四個午睡禁忌越睡越難受
你是不是發現自己也很難入睡？特別羨慕別人只要想睡，很快就能夠睡着？安眠藥可不是什麼好的選擇。趕快離開安眠藥，看看如何快速睡眠吧！
10種妙法助你入眠
如果不容易入睡的話，就得采取催眠的方法，說到催睡，很多人想到服用安眠藥，其實有很多辦法可以使人睡得安穩，安眠藥只是萬不得已的時候才使用的辦法，下面就介紹一下促進睡眠的10種妙方。
1、換一個新洗的牀單
因爲洗滌劑裏面有一種味道，讓人聞起來很容易輕鬆，放鬆之後就容易入睡，也睡得安穩。睡前服用含600毫克的鈣和300毫克的鎂的營養補充劑，這兩種東西對骨頭他肌肉很有益，稍稍缺乏就會出現腿抽筋或者疲倦。如果長期服用這種補充劑的話，就在瞌睡前。
2、睡前吃一些胡桃
胡桃裏面富含色氨酸，可以促進睡眠。溫牛奶有同樣的效果，因爲也富含色氨酸。
3、睡前吃一個香蕉
香蕉裏面 的褪黑激素和色氨酸一樣有促進睡眠的作用。香蕉確實是好東西，鉀的含量也高，鍛鍊以後食用有好處，但香蕉也有一定熱量，可以作爲晚飯的一部分，或者飯後的點心來吃，不要刻意爲了睡覺好而在睡前吃，免得長期下來體重上升。
4、睡覺喝水，不喝果汁或者其他飲料
飲料裏面的糖分很影響睡眠，一杯果汁可以讓你晚睡20到30分鐘。同樣也不要吃糖或者甜的東西，喝茶或者咖啡更是有提神的效果。
5、自我按摩
從面部開始，然後是脖子，手背和其他部位，直到自己完全放鬆。不僅有催眠效果，而且對減輕肌肉疲勞，增加血液循環都有好處，也能消耗不小能量，對健康有好處。
6、睡覺之前90分鐘到120分鐘泡個熱水澡
熱水澡可以讓自己放鬆，體溫升高。泡完以後，從澡盆出來，體溫下降，這樣一冷一熱，可以很快入睡，而且睡得很深。
7、睡覺以前記日記
這個習慣讓人回顧一下這一天的經歷，用這種方法把一切都放下，從一天的經歷中解脫出來，心裏沒有任何壓力地入睡，就是不掛念什麼事，有什麼要緊的事或者明天要辦的事，因爲寫了下來，就不再擔心是否被忘記了，心理上會比較輕鬆。心
8、在牀頭放一個筆記本
半夜醒來的人往往是因爲潛意識地想起來還沒有完成的事，這些事會使人無法繼續入睡。如果把這些事馬上記下來，就可以重新放鬆，能夠很快入睡。在睡前也一樣，想到什麼就記下來，無論是否重要，對睡眠都有好處。
9、獨自睡覺
大部分睡眠的問題其實是夫妻相互影響造成的。兩個人作息不一致，相互影響，有86%的女人和57%男人抱怨因爲配偶打呼嚕而影響自己的睡眠。偶爾分開，獨自睡一次會有效地改善睡眠的質量。
10、睡覺以前看專業書
很多人睡前看書看報，如果很精彩，情節很緊湊的話，是會影響睡眠甚至失眠的。要看書就看專業書，專業書籍都寫得沒什麼文采，更沒有情節，全是乾巴巴的理論，白天不困的時候都能打瞌睡，睡前看更有奇效，用不了幾分鐘就會困得堅持不住了。
女人放鬆睡眠注意“三不戴”
有些人上牀睡覺的時候喜歡全副“武裝”，這樣會給自己的身體帶來傷害。那麼哪些武裝是要在睡覺前卸下來的呢？
不戴“表”睡覺
有的人喜歡戴着手錶睡覺這不僅會縮短手錶的使用壽命，更不利於健康。因爲手錶特別是夜光錶有鐳輻射，量雖極微，但專家認爲，長時間的積累可導致不良後果。
不戴“罩”睡覺
調查顯示，每天戴乳罩超過12個小時的女人，罹患乳腺癌的可能性比短時間戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上。女人戴乳罩是爲了展示美或保護乳房，而晚上睡覺就沒有這個必要了。
不戴“牙”睡覺
一些人習慣戴着假牙睡覺往往睡夢中不慎將假牙吞入食道，假牙的鐵鉤可能會刺破食道旁的主動脈，引起大出血甚至危及生命。因此，戴假牙的人臨睡前，最好取下假牙清洗乾淨，既有利於口腔衛生，又可安全入眠。
四個午睡禁忌越睡越難受
據專家介紹，睡午覺不能太隨便，科學、有效的午睡是健康充電的好方法，千萬不要把午睡變成“誤睡”，這裏面就要注意四個要點和四個禁忌。
四個午睡要點：
1、睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔。
2、午餐後不宜立即躺下午睡。午餐後大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應食後休息十幾分鍾再午睡。
3、睡姿應取頭高腳低、右側臥位。這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾。
4、醒後輕度活動。午睡後要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事複雜和危險的工作，因初醒時常使人產生恍惚感。
四個午睡禁忌：
一忌午睡時間越長越好
午睡時間以半小時至一小時爲宜，睡多了由於進入深睡眠，醒來後會感到很不舒服。
二忌隨遇而安亂午睡
午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風或風口處午睡。因爲人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒後身體不適。
三忌坐着或趴着打盹
坐位及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。有的人用手當枕頭，伏在桌上午休，這樣會使眼球受壓，久而久之易誘發眼疾。
四忌人人都需要午睡
午睡也不是人人都需要，只要身體好，夜間睡眠充足者，不午睡一般不會影響身體健康。但是，對於腦力勞動者、大中小學生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。
以上，是專家們徵對四個午睡禁忌越睡越難受的解析，怎麼樣，你現在知道了吧。另外，伏臥桌上會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。
結語：一個乾淨的睡眠環境也是好睡眠的保障，不妨把你的小窩弄的漂亮乾淨一點。讓人一眼看上午就有種想要放鬆的感覺。(文章原載於《大家健康》，刊號：2012年第4期，作者：王哲，版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多信息，並不代表贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容)。
