孕婦在懷孕期間的飲食該注意什麼，孕婦的飲食該怎麼安排才最合理最健康呢？而且寶寶在子宮內發育成長，他每一個階段的健康發育都需要各種營養素，因此，孕婦的飲食不僅關係到自身還關係到寶寶的健康發育哦。
孕婦的飲食
•懷孕第1個月
主打營養素：葉酸
作用：防止胎兒神經器官缺陷
補充葉酸可以防止貧血、早產，防止胎兒畸形，這對妊娠早期尤爲重要，因爲早期正是胎兒神經器官發育的關鍵。孕媽媽要常吃富含葉酸的食物，如麪包、麪條、白米和麪粉等穀類食物，以及牛肝、菠菜，龍鬚菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。除了食補以外，還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。
•懷孕第2個月
主打營養素：維生素C、維生素B6
作用：緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐
懷孕的第2個月，有些準媽媽會發現自己在刷牙時牙齦會出血，適量補充維生素C能緩解牙齦出血的現象。同時，可以幫助提高機體抵抗力，預防牙齒疾病。生活中的維生素C來源於新鮮的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。
Tip：烹煮以上食物時間不宜過長，以免維生素C大量流失。
對於那些受孕吐困擾的準媽媽來說，維生素B6便是妊娠嘔吐的剋星。維生素VB6在麥芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麥芽糖不僅可以抑制妊娠嘔吐，而且能使孕婦精力充沛。富含維生素B6的食品還有香蕉，馬鈴薯，黃豆，胡蘿蔔，核桃，花生，菠菜等植物性食品。動物性食品中以瘦肉，雞肉，雞蛋，魚等含量較多。
孕婦的飲食
•懷孕第3個月
主打營養素：鎂、維生素A
作用：促進胎寶寶生長髮育
鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要，而且也有助於骨骼的正常發育。近期研究表明，懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關係到新生兒身高、體重和頭圍大小。在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂。另外，鎂對準媽媽的子宮肌肉恢復也很有好處。
胎兒發育的整個過程都需要維生素A，它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個月，胎兒自己還不能儲存維生素A，因此孕媽媽一定要供應充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。
•懷孕第4個月
主打營養素：鋅
作用：防止胎寶寶發育不良
這個月準媽媽需要增加鋅的攝入量。準媽媽如果缺鋅，會影響胎寶寶在宮內的生長，會使胎兒的腦、心臟、等重要器官發育不良。缺鋅會造成孕媽咪味覺、嗅覺異常，食慾減退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，這樣勢必造成胎兒宮內發育遲緩。富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，尤其在生蠔中含量尤其豐富。
Tip：補鋅也要適量，每天膳食中鋅的補充量不宜超過45毫克。
•懷孕第5個月
主打營養素：維生素D、鈣
作用：促進胎寶寶骨骼和牙齒的發育
孕媽咪懷孕的第5個月後，胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快，是迅速鈣化時期，對鈣質的需求簡直是劇增。因此從本月起，牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準媽媽每天必不可少的補鈣飲品。此外，還應該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物，如，幹乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。另外，準媽媽應每天服用鈣劑。需要注意的是，鈣的補充要貫穿於整個孕期始終。
孕婦的飲食
當然，單純補鈣還是不夠的，維生素D可以促進鈣的有效吸收，孕媽媽要多吃魚類、雞蛋，另外曬太陽也能製造VD，孕媽媽可以適當曬曬太陽，但是首先要做好防曬工作。
•懷孕第6個月
主打營養素：鐵
作用：防止缺鐵性貧血
此時的準媽媽和胎寶寶的營養需要量都在猛增。許多準媽媽開始出現貧血症狀。鐵是組成紅細胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意鐵元素的攝入。
爲避免發生缺鐵性貧血，準媽媽應該注意膳食的調配，有意識地吃一些含鐵質豐富的蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。還可以從這個月開始每天口服0.3—0.6克硫酸亞鐵。
•懷孕第7個月
主打營養素：“腦黃金”
作用：保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育
DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質合在一起，被稱爲“腦黃金”。“腦黃金”對於懷孕個月的準媽媽來說，具有雙重的重要意義。首先，“腦黃金”能預防早產，防止胎兒發育遲緩，增加嬰兒出生時的體重。其次，此時的胎寶寶，神經系統逐漸完善，全身組織尤其是大腦細胞發育速度比孕早期明顯加快。而足夠“腦黃金”的攝入，能保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育。
爲補充足量的“腦黃金”，孕媽咪可以交替地吃些富含DHA類的物質，如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品，此外還包括海魚、魚油等。這些食物富含胎寶寶大腦細胞發育所需要的必需脂肪酸，有健腦益智的作用。
•懷孕第8個月
主打營養素：碳水化合物
作用：維持身體熱量需求
第8個孕月，胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪。此時如碳水化合物攝入不足，將造成蛋白質缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月應保證熱量的供給，增加主糧的攝入，如大米、麪粉等。一般來說，準媽媽每天平均需要進食400g左右的穀類食品，這對保證熱量供給、節省蛋白質有着重要意義。另外在米、面主食之外，要增加一些粗糧，比如小米、玉米、燕麥片等。
•懷孕第9個月
主打營養素：膳食纖維
作用：防止便祕，促進腸道蠕動
孕後期，逐漸增大的胎寶寶給準媽媽帶來負擔，準媽媽很容易發生便祕。由於便祕，又可發生內外痔。爲了緩解便祕帶來的痛苦，孕媽咪應該注意攝取足夠量的膳食纖維，以促進腸道蠕動。全麥麪包、芹菜、胡蘿蔔、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。孕媽咪還應該適當進行戶外運動，並養成每日定時排便的習慣。
•懷孕第10個月
主打營養素：硫胺素(維生素B1)
作用：避免產程延長，分娩困難
最後一個月裏，必須補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，尤其以硫胺素最爲重要。如果硫胺素不足，易引起準媽媽嘔吐、倦怠、體乏，還可影響分娩時子宮收縮，使產程延長，分娩困難。硫胺素在海魚中的含量比較高。
都說一日之計在於晨，可見早餐是非常重要的!對於孕婦來說就更是如此了，孕婦的早餐應該吃些什麼呢?準爸爸們要多多瞭解一些關於孕婦的飲食常識，這樣才能更好照顧好孕婦呢，快來看看小編蒐集的這些孕婦飲食指南吧!
水果
其實對於孕婦來說，選擇營養健康的美味水果這也是早餐不能或缺方式，而生活中水果種類很多，而對於孕婦比較好的水果，選擇柑橘類的就是最好的，這是因爲柑橘類水果中富含維生素C、葉酸和大量的纖維，這能夠幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。下面爲大家介紹一種營養的水果羹。
雪梨銀耳羹
材料：雪梨2個、銀耳50克、冰糖100克。
製作
1.雪梨清洗乾淨直接切片，銀耳使用溫水泡軟時去掉硬根
2.鍋中加入適量清水，直接放入梨、銀耳、冰糖，一起燉煮半個小時後即可食用。
孕婦的飲食
瘦肉
對於孕婦來說，早餐選擇瘦肉類的食物很是關鍵，一些瘦肉不僅富含鐵質，而且很容易被吸收，所以這是一個很好的方式。而孕婦補鐵這對於血液正常運轉起到關鍵的作用，保證其給胎兒提供充足的營養，所以孕婦補鐵這很是關鍵。
蘑菇瘦肉粥
主料：蘑菇(鮮蘑)100克,豬肉(瘦)100克
調料：鹽3克,味精1克
製作方法
1.豬瘦肉清洗乾淨，直接切成薄片;
2.豬肉片直接放入鍋中，加入適量清水;
3.大火煮沸，用勺子打撈其漂浮在上面的一層浮沫，接着改用小火繼續煮沸;
4.把鮮蘑菇清洗乾淨去除泥沙，切成小塊;
5.鍋中的豬瘦肉煮至七成熟時把香菇塊放入鍋中，煮熟;
6.最後一步就是精鹽、味精調好味道即可
全麥製品
營養早餐，那麼這全麥的食品很是關鍵，準媽媽們選擇天然的、不含任何糖類或其他添加成分在裏面的麥片，大家還可以根據自己的口味，選擇加入一些葡萄乾或是蜂蜜。食用全麥麪包保證其營養的充分吸收，這很是關鍵。
孕婦的飲食
梨水燕麥片粥
製作方法
1、梨清洗乾淨去皮切成小薄丁，放入鍋中加入適量清水一起同煮。
2、10分鐘左右後加入燕麥片，繼續煮20分鐘到所有的燕麥片爛軟即可。
蔬菜
新鮮的蔬菜對於孕婦來說，這是必須不能少的食物，而往往顏色顏色深的蔬菜富含大量的維生素。而甘藍就是很好的鈣來源，花椰菜富含鈣和葉酸，這不僅富含大量的維生素而且對於生產鐵補血很有幫助，抗氧化功能不容小覷哦!
奶油白菜湯
製作方法
1.白菜使用淡鹽水清洗乾淨，然後使用流動的清水沖洗乾淨，直接剁碎。
2.鍋中加入適量清水，用大火煮開，放入切碎的白菜，改用小火煮片刻。
3.用勺子打撈出碎白菜，把白菜過涼水到常溫後，放入配方奶粉均勻攪拌。
孕婦的飲食
孕婦早餐吃什麼好呢.而以上的這些美味食物都是最佳的選擇，而孕婦的早餐一定不能少，不僅要吃，而且還要吃的健康哦!
很多人都不知道怎麼照顧孕婦，不知道應該給孕婦們補充些什麼營養，有時候不是所有的食物都適合孕婦食用的哦!上述小編介紹的這些食物都是健康又美味的呢，都是可以放心給孕婦們吃的哦，不知道的朋友們快來詳細的瞭解一下吧!
